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有酸素運動は筋トレの前・後どちらが効果的?

2013年1月21日 17時00分 (2013年1月28日 16時18分 更新)
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ゴルフピラティスインストラクター 太田律子(おおたりつこ)

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 こんにちは。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今日は「筋トレの後ランニングやウォーキングするのがいいか、その逆か、どちらがいいのでしょうか?」というテーマについてお話したいと思います。

 お正月太りを解消しようと、仕事始めと同時にトレーニングに励んでいる方も多いと思います。また、12月くらいから東京マラソン等々が近くなったせいか、ランニングをされている方々を都内でもよく見かけます。そんな方たちにとっても、完走するための持久力に加えて筋力も必要と考えている方もいらっしゃると思います。

 そんな中で、筋トレと有酸素運動(ランニングやウォーキング)、どっちを先にやったら効果的なのでしょうか?

 この疑問の答えは、目的によって順番が変わってくるので、「何を目的に筋トレをするのか、ランニングやウォーキングをするのか」が大切になってきます。

1.脂肪を燃焼させたい!ダイエットをしたい!

という方々には、筋トレを行った後に有酸素運動をお薦めします。その理由は、筋トレ後に分泌される成長ホルモンの働きによって、脂肪が分解され、脂肪燃焼効率が上がります。この脂肪が燃焼している間に有酸素運動を行うことで、脂肪の代謝がアップするのです。

2.ダイエットはしたいが筋肉量は落としたくない!

という方には、筋トレの前に軽く有酸素運動をするのをお薦めします。あまり筋トレの前に有酸素運動を長くしてしまうと、疲れてしまって集中力がなくなってしまいます。

注: この記事は配信日から2週間以上経過した記事です。記事内容が現在の状況と異なる場合もありますのでご了承ください。

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