薄毛予防に良い食事とは？NGな食習慣や不足しがちな栄養を摂りやすい食べ物など

薄毛予防したい人が注意すべきNGな食習慣について

薄毛予防と食べ物の関係について解説します。
髪の毛に食べ物が影響するのかについて説明するとともに、薄毛予防をするにあたってNGな食習慣について紹介していきます。
毛髪を含めて身体を健やかに維持するために、普段の食事でどんなことに注意すればよいのか、どういった栄養を意識すればよいのかについてもまとめているので参考にしてください。

薄毛予防に食べ物は効果がある？髪の毛と食事の関係について

薄毛が気になっている人の中には、食べ物で薄毛予防ができるのか疑問に感じている人もいると思います。
薄毛は遺伝や生活習慣など様々な原因によって起こるものであるため、特定の食べ物を食べると必ず薄毛予防の効果が得られると断言することはできません。

ただ、髪の毛を含む体の様々な部位は食事で摂取した栄養から構成されています。
そのため食事の栄養バランスを整えることで頭髪を含めた体全体を健やかに維持することができ、また逆に栄養バランスの悪い食事をとっていると、体に必要な栄養が不足して抜け毛や薄毛の進行を引き起こす原因になるなど、食べ物が毛髪に与える影響は少なくありません。
薄毛が気になり始めている人で、栄養バランスが気になっているという方は、この機会に食事の見直しをしてみましょう。

薄毛予防のために避けるべき食べ物！薄毛になりやすい食習慣など

薄毛予防のために避けるべき食べ物や、薄毛になりやすい食習慣について解説します。
仕事や勉強が忙しくなると食事がおろそかになり、簡単に食べられてお腹を満たせるものに頼りがちになりますが、そうした手軽に食べられる物ばかりだと気づかないうちに偏った栄養バランスになりやすいです。
注意したい食事の例がこちらです。

ファーストフードやインスタント食品、スナック類などは塩分、脂肪分の過剰摂取になりやすいので避けましょう。
こってりしたラーメンや揚げ物なども脂質や糖質が過剰になりやすく、注意が必要です。
アルコール飲料は、適量であれば問題ありませんが、過剰に摂取すると頭皮を含めて身体の健康維持に影響します。
アルコールは分解されるとアセトアルデヒドという物質になりますが、過剰な飲酒をおこなうと髪の毛や体を作るために必要なアミノ酸が消費されてしまい、毛の成長の妨げになります。日常的に飲酒を行っている人で、薄毛を気にしているという人は飲酒の量や頻度を控えるなど意識してみて下さい。

食事内容だけでなく、食事のとり方にも注意が必要です。
注意したい食事のとり方がこちらです。

食べ過ぎると1日分の適切な栄養やカロリーの摂取量をこえてしまう可能性があるため気を付けましょう。食べ過ぎは肥満を招き、毛髪の状態に影響を及ぼします。肥満が薄毛や脱毛を促進するという研究結果も発表されています。

高脂肪食の過剰摂取や遺伝性の肥満がマウスの脱毛症の発症を促進することを示しました。

引用元：東京大学医科学研究所公式サイト「高脂肪食などによる肥満が薄毛・脱毛を促進するメカニズムの解明」

また寝る前の食事は睡眠の妨げになります。質の良い睡眠も髪の成長にとって大切な要素であるため、寝る直前に食事をするのは避けましょう。
食べ物を消化するには3時間程度かかると言われているため、食べてから就寝まで3時間を目安に空けるのが有効です。

さらに、過剰なダイエットをすると、健康な身体や毛髪を維持するために必要な栄養が不足する原因となり、抜け毛や薄毛につながります。
カロリーの過剰摂取にならないように節制することは大切ですが、体作りに必要な栄養が不足してしまわないよう注意が必要です。

髪・体を健康的に維持するために！不足しがちな栄養を含む食べ物

栄養バランスのとれた食事をすることで、髪の毛を含めて身体を健康的に保つことができます。
食生活を見直す際には以下のような栄養を意識してみて下さい。

人の身体はたんぱく質やビタミン、ミネラルといった栄養を摂ることで筋肉や臓器、髪の毛、爪などを作ることができ、健康を維持することができます。
ちなみに髪の毛はケラチンたんぱく質と呼ばれるたんぱく質をはじめ、水分やメラニン色素、脂質や微量元素などいくつかの成分でできています。

適度な炭水化物や脂質は、体を動かすためのエネルギーとなるため、こちらも人が活動するためには欠かせない栄養素です。
何か1つの栄養を多くとるのではなく、あくまでもバランスよくとっていくことで健康な身体作りにつなげることができます。

不足しがちな栄養を含んでいる食べ物

ここからは一般的に健康的な身体作りにおいて不足しがちな栄養と、その栄養を含んでいる食べ物について紹介します。
栄養の偏りが気になっているという人は、普段の食生活でこうした食品を摂れているかチェックしてみましょう。

筋肉や臓器・髪などを作る材料となるたんぱく質は、卵や鶏むね肉などが摂取しやすいです。
卵にはたんぱく質以外にも亜鉛やビタミン、コラーゲンなどが含まれており、多彩な栄養を同時に摂ることができます。
またレバーは、食事で不足しがちな鉄分や亜鉛、ビタミンB2などの栄養を摂ることができるので覚えておきましょう。
調理の必要がなく手軽に食べられる納豆も、たんぱく質や亜鉛、ビタミンB6など豊富な栄養を摂ることができますよ。

自炊が難しいという人も、コンビニで販売されている食べ物でこうした栄養を手軽に摂ることが可能です。

普段の食事で中々栄養バランスを意識するのが難しいという人は、不足しがちな栄養をサプリで補給するというのも1つの手です。

薄毛予防と食べ物についてのまとめ

今回は薄毛予防と食べ物について解説してきました。
髪の毛も含めて身体は食事で摂った栄養によって作られているため、普段の食事を栄養バランスよく摂ることで身体を健康的に維持することができます。
逆に、特定の栄養を過剰に摂ったり、栄養が偏っていたりすると薄毛や抜け毛が進行しやすくなる可能性があるため、食べ物が薄毛に与える影響は少なくありません。
薄毛が気になってきて何か対策をしたいという人は、育毛剤やAGAクリニックを利用するといったわかりやすい手段を取るのもいいですが、まず普段の食生活の栄養バランスを見直してみることも大切です。