男性の薄毛・抜け毛の原因と対策を解説！自分でできる薄毛や抜け毛の予防方法

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薄毛・抜け毛に悩む男性へ対策と予防方法を解説！薄毛の原因になる習慣を見直して改善

薄毛や抜け毛が気になる男性へ原因と対策を解説しています。

原因となる生活習慣や栄養、シャンプーなどから対策方法をまとめ、対策や予防方法の1つとして育毛剤や専門のクリニックをそれぞれでご紹介しています。

薄毛や抜け毛に悩む男性は対策を含めて、薄毛の原因となっている習慣を見直し改善に役立ててください。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策9選

男性の薄毛や抜け毛の原因は様々あり、生活習慣の乱れや食事による栄養の偏り、誤ったシャンプー方法などでも薄毛や抜け毛につながります。

また抜け毛には正常な抜け毛と異常が考えられる抜け毛があり、それぞれで特徴が異なります。

正常な抜け毛と異常が考えられる抜け毛には、このような違いが見られます。枕についた毛髪や洗髪時に抜けた毛髪には上記のような異常はないか、普段から気をつけて確認してみてください。

では薄毛や抜け毛が起こる原因にはどのようなものがあるのか、原因と合わせて対策方法を解説していますので、薄毛・抜け毛に悩んでいる男性は以下をチェックしてみてください。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策①食べ物・栄養

男性の薄毛や抜け毛の原因の1つに日頃の食事から摂取している栄養面での偏りがあげられます。

毛髪はたんぱく質をはじめとしたいくつもの成分によって形成されています。栄養バランスの偏った食生活を続けていると、毛髪の生成に必要な栄養が不足し十分に毛を育てることができず、抜け毛や薄毛の原因につながります。

炭水化物を多く摂る傾向がある人や脂質の多い食事を好んで食べるという人は、他の栄養も摂れているか普段の食事から意識してみてください。

薄毛や抜け毛の予防にはたんぱく質やビタミン類、ミネラル、炭水化物、脂質、炭水化物など様々な栄養をバランスよく摂ることが大切です。特に毛髪の生成に必要な栄養素はビタミンB郡(主にB2、B6、B7(ビオチン))や亜鉛と言われており、これらの栄養素を積極的に摂れる食事内容にするとよいでしょう。

髪の毛の生成に必要な栄養素はこれらの食品から摂取できますが、もし普段の食事ではなかなか難しいという場合には、サプリメントで補うのもひとつの方法です。

日頃の食事から摂れる栄養が毛髪の生成に関与するので、普段から意識してバランスよく栄養をとることが薄毛や抜け毛の対策になります。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策②睡眠と生活リズム

男性の薄毛や抜け毛の原因に、睡眠不足もあげられます。

起床時間や就寝時間が遅い、日によって寝る時間がまちまちなど、生活リズムがばらばらで睡眠時間が不足していると、自律神経が乱れ新陳代謝の低下や血行不良などを招きます。こうした影響は体全体の不調だけでなく頭皮環境の悪化にもつながります。

起床時間や就寝時間を毎日同じ時間にする、睡眠時間は5～7時間とるなど、規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。睡眠を含む規則正しい生活は自律神経を安定させ、血行促進や新陳代謝の改善が期待できます。そうすることで頭皮の血の巡りや代謝がよくなり毛髪にしっかり栄養をいきわたるようになるので、育毛に適した状態に近づけることができます。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策③喫煙

男性の薄毛や抜け毛は喫煙が原因となっている場合もあります。

喫煙することで血管が収縮し、頭皮が血行不良を招きやすくなります。喫煙自体が薄毛に直結するとは言い切れませんが、喫煙の影響で毛髪を育てる頭皮環境づくりの妨げになっている可能性があります。

毛髪が育ちやすい環境づくりをしたいのであれば、喫煙の頻度を減らしたり禁煙期間を設けてみるとよいでしょう。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策④ストレス

男性の薄毛や抜け毛はストレスも関係していると言われています。

ストレスは自律神経の乱れや身体の緊張感を招き、頭皮の血行不良を起こします。

血行が悪くなることで毛髪に十分な栄養が行き届かなくなり、抜け毛や薄毛の原因につながります。またストレスによって不眠になるケースもあるため、日頃からストレスが発散できる方法を見つけましょう。

ストレス発散方法は人により様々ですが、入浴の際には湯船に入ったり適度な運動などもストレスの緩和につながります。自分なりのストレス発散方法を見つけ、ストレスを溜め込まないように心がけましょう。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策⑤遺伝

薄毛の原因の1つには遺伝性の薄毛というものがあります。

遺伝性の薄毛は父親や祖父が薄毛である場合に、同じ家系の子や孫に遺伝して薄毛が起こるというものです。

ただし、その家ごとに遺伝の仕方は異なり父親や祖父が薄毛でも必ず子や孫が薄毛になるとは限らず、兄はしっかり生えているのに弟は薄い、兄弟どちらもしっかり生えているなど様々なケースがあります。

父親や祖父が薄毛で不安だという人は薄毛や抜け毛の予防として育毛剤を使用したり、薄毛が進行しているという場合には発毛剤の使用や専門のクリニックで相談するなど、早めの対策を心がけましょう。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策⑥季節性

男性の薄毛・抜け毛は季節ごとの気候や紫外線などによる影響で引き起こされる場合があります。一般的に秋は抜け毛が増えやすい季節と言われており、これは夏に紫外線を浴びた頭皮がダメージを受け、秋にその影響がでてくるためと言われています。

さらに夏の暑さによるストレスでホルモンバランスを崩しやすく、頭皮環境が悪化して抜け毛が増え薄毛になるということも考えられます。

乾燥する冬の抜け毛や薄毛は、頭皮が乾燥しやすくなることで春先にその影響が出て抜け毛が増加するというケースもあると言われています。

季節性の抜け毛や薄毛を避けるためにも、夏は帽子などで紫外線が直接頭皮に当たらないよう避けたり、冬は頭皮が乾燥しないよう保湿できる育毛剤などを使用するなど季節毎に対策をおこなうとよいでしょう。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策⑦ヘアケア・ヘアスタイル

男性の薄毛・抜け毛は間違ったヘアケアやヘアスタイルが原因で起こることもあります。

自分に合っていないシャンプーの使用やシャンプーの方法が間違っている場合にも、フケやかゆみ、頭皮に汚れが残ったままなどにより頭皮環境の乱れにつながります。

またカラーリング剤やパーマ液なども頭皮に影響を与え、頭皮が刺激されることで頭皮にダメージを与え薄毛の原因となることも考えられます。

抜け毛や薄毛が気になる人は特に、シャンプーを丁寧に行い過度な刺激を頭皮に与えるようなヘアスタイルはなるべく避けるようにしましょう。

シャンプーは洗浄成分の優しいアミノ酸系のものを使い、正しく行うことで頭皮環境の悪化を防げます。正しいシャンプーの方法は、髪が乾いた状態で軽くブラッシングを行い、2～3分かけて予洗いします。その後シャンプーをしっかり泡立てながら頭皮を揉み洗いし、洗った倍の時間をかけてしっかりすすぎます。コンディショナーを使う場合には頭皮につかないように付けるのもポイントです。ドライヤー後に頭皮が乾燥する場合には育毛剤などで頭皮を保湿するのもおすすめです。

カラーリングやパーマはなるべく避けるか、頭皮への刺激がなるべく少ない薬剤を使うなど頭皮に負担がかからない方法でヘアスタイルを楽しみましょう。

自分に合うシャンプーの使用と正しい洗髪を行い、刺激の少ないヘアスタイルで頭皮環境を悪化させないことが大切です。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策⑧病気

薄毛の原因は前述している日常で起こり得るもの以外にも、病気による薄毛があります。

病気が原因の薄毛・抜け毛に関しては、症状に合わせて適切な治療を行うことが大切です。症状によって対処法が異なりますので以下を参考にしてください。

このほかにも、抗がん剤の影響で起こる薬剤性脱毛症や細菌感染によって起こる脱毛症などがあります。

これら病気による薄毛・抜け毛はそれぞれで治療や受診する科が異なり、病院によっては治療を行っていないところもあるので、受診する際には事前に問い合わせたりホームページなどで確認してから伺うとよいでしょう。

男性の薄毛・抜け毛の原因と対策⑨AGA(男性型脱毛症)

男性の薄毛・抜け毛の原因のひとつに「AGA（男性型脱毛症）」があげられます。

AGA（男性型脱毛症）が原因の薄毛は、前述している薄毛の原因とは異なり、男性ホルモンの影響で引き起こされます。

AGA（男性型脱毛症）は進行性の脱毛症で、発症すると自然に治ることは期待できず、放置していると薄毛が進行してしまう可能性が大きいのが特徴です。

季節などに関係なくいつもより抜け毛が多い、洗髪の際にいつもより抜け毛が増えたと感じる場合にはAGA（男性型脱毛症）を発症している可能性があります。初期症状は前述した薄毛の原因と見分けがつきにくく自分で判断がするのが難しいため、自分なりに色々試してみたが効果が得られず薄毛が進行してしまったという場合もあります。

AGA（男性型脱毛症）は発毛剤の使用やAGA治療を行っている病院に行くことで改善が期待できます。クリニックによってはAGAを専門に診療しているところや内科や皮膚科など一般診療と合わせてAGAの診療しているところなど様々です。病院によっては無料カウンセリングを行っていたり遺伝子検査でAGAを発症するリスクがあるかを診断しているところもあるので、心配がある方は一度受診して相談してみるとよいでしょう。

またクリニックによってはビデオ通話を使用したオンライン診療を行っているところもあります。通院に抵抗がある方や遠方で通えない方はオンライン診療を行っている病院を受診してみてください。

男性の薄毛・抜け毛の対策と予防に使える育毛剤

男性の薄毛や抜け毛の対策のひとつに育毛剤がありますが、ここでは予防として使用できるネット専売品の育毛剤を3つほどご紹介します。市販品に比べて価格が高めではありますが、有効成分が多く多角的な効果が期待できる育毛剤を紹介しているので、購入の際の参考にしてみてください。

育毛剤はあくまで生えている毛にアプローチするものなので、毛が生えていない部分に生やすという効果は期待できません。抜け毛を防止したい、今ある毛髪を元気にしたいという目的で使用してください。

男性の薄毛・抜け毛の対策と予防に通いやすいクリニック

前述した薄毛や抜け毛の原因に心当たりがない人やAGA（男性型脱毛症）の疑いがある人は、クリニックで診断を受けてみるのも対策のひとつとして有効です。

ここでは、AGA治療を行いビデオ通話を利用したオンライン診療にも対応しているクリニックを3院ご紹介します。

クリニックごとに行っている治療法や料金が異なりますので、クリニック選びの参考にしてください。

男性の薄毛・抜け毛の対策と原因～まとめ～

男性の薄毛・抜け毛になる原因は様々あります。食生活や睡眠時間などの生活習慣の乱れ、ストレス、季節性、喫煙、ヘアケアなど、心当たりがある方は、まずは自分でできる薄毛・抜け毛の対策からおこなってみてください。

今ある毛髪を維持したい、抜け毛を予防したいという場合には育毛剤などで予防するのもよいでしょう。また自分でできることは試したけどいまいち改善が見られない、原因に思い当たるところがないという場合には、AGA治療をおこなっている専門のクリニックで相談してみるのも対策のひとつとして有効でしょう。