ビタミンDサプリメントおすすめ10選！含有量とプラスアルファの成分で選ぶ
本記事では現代人に不足しがちなビタミンDについて解説しながら、11種類のサプリメントをご紹介します。ビタミンDサプリメントにはさまざまな種類があるため、どの商品...
本記事では現代人に不足しがちなビタミンDについて解説しながら、11種類のサプリメントをご紹介します。ビタミンDサプリメントにはさまざまな種類があるため、どの商品が良いか迷いがちですが、この記事ではサプリメントの選び方や商品ごとの違い、そして購入時、摂取時に抱きがちな疑問や質問にもお答えしています。この記事はビタミンDサプリメント虎の巻と言っても良いでしょう。ぜひご覧下さい。
ママアイテム編集部
ビタミンDサプリメントのおすすめな選び方4つ
ビタミンDサプリメント選びは簡単ではありません。各社色々なサプリメントを開発販売しているため、ご自身に合った製品を選ぶのはなかなか難しいものです。
そこでここでは、ビタミンDサプリメントのおすすめな選び方をご紹介します。
1.1日の摂取量はどのくらい？ビタミンDの含有量をチェック
まず、ビタミンDを食事だけで摂取するのはなかなか難しいです。忙しい私たちはどうしても外食や接待、飲み会があるため、偏った食事になりがちです。
ビタミンDの1日の推奨摂取量は5.5μg（220IU）と言われているため、この数字を基準にしてサプリメントの摂取量をチェックすると良いでしょう。
ちなみに、ビタミンDサプリメントの多くは25μg（1,000IU）配合されているので、配合量は簡単にチェックするだけでも大丈夫です。
2. 自分に合うかどうかが大事！飲みやすさと続けやすさをチェック
栄養素は毎日必要十分な量を摂取し続けることが大事です。そのため、ビタミンDサプリメントに限ったことではありませんが、サプリメントを継続して飲むことはとても大事なことです。
飲みやすさや続けやすさをチェックするにはサプリメントのタイプを確認しておくことが重要です。サプリメントのタイプには次のようなものがあります。
＊ドリンク型
＊タブレット型・カプセル型
＊粉末型
＊ゼリー型
色々な種類があるため迷いがちなポイントですから、それぞれのメリットやデメリットを確認しましょう。
ドリンク型
ドリンク型は冷蔵庫などから出して、サッと手軽に飲めるというメリットがあります。しかし、ビンがかさばりがちですし、空き容器がゴミとしてたまりやすい点がデメリットです。
タブレット型・カプセル型
このタイプは最も一般的な形状で、薬を飲むように水だけで手軽に飲めるというメリットがあります。しかし多くの場合、ビンなどにまとめて50錠など入っているため、旅行や出張の時に持ち歩きするには不便です。
また大きなカプセルやタブレットは飲みづらさを感じることがあります。
粉末型
粉末型は1回分が小分けとなっている点で、携帯性に優れています。例えば昼食後に飲む分だけ鞄に入れておく、旅行などでも持っていけるというメリットがあります。しかし味によっては飲みづらいこともあります。
ゼリー型
ゼリー型はおやつ感覚で食べられることがメリットです。デメリットは粉末型と同じく、飲みづらい味だと継続して食べるのは難しいでしょう。
このようにタブレットのタイプ、形状によって飲みやすさや続けやすさが変わってくるので、サプリメントを選ぶ際はタイプ、形状にも注意しましょう。
3.健康をサポートしてくれるプラスアルファの成分をチェック
ビタミンDサプリメントを飲む目的はもちろん、ビタミンDを補給することですが、プラスアルファの成分が入っていれば、ひとつのサプリメントで健康や栄養補給の面でとても有利です。
そのためビタミンDサプリメントに入っているプラスアルファの成分もチェックしましょう。
成分の選び方としては、自分が欲しい実感に期待出来る成分が含まれているかどうかです。
またビタミンDの機能と相乗効果を発揮する成分が含まれている場合もあります。
ビタミンDサプリメントを選ぶ際は、このプラスアルファの成分がどのような物かチェックしておきましょう。
4.信頼の証を確認しよう！GMP認定表示の有無をチェック
サプリメントは毎日飲むものですから、GMP認定表示があるかどうかチェックしましょう。
なおGMP認定表示とは、安全かつ高い品質のサプリメントを作ることが出来る、基準やルールをクリアした工場で作られているサプリメントに表示されるものです。
工場がGMP認定を受けるためには医薬品並みの安全基準や品質が求められるため、この認定を受けている工場であれば、より安心して摂取することが出来るでしょう。
ビタミンDサプリメントのおすすめメーカー・ブランド
ここではビタミンDサプリメントを購入する上で知っておきたいメーカー・ブランドをご紹介します。サプリメント選びに迷ったら、こちらのメーカー・ブランドの商品からチェックしてみましょう。
1.DHC（ディーエイチシー）
DHCは日本でも有数のサプリメントメーカーで、テレビCM等でもおなじみですね。サプリメントの商品展開は幅広く、ローヤルゼリーやフォースコリー、マルチビタミンなども有名商品で、ビタミンDサプリメントも人気のようです。
2.ネイチャーメイド
ネイチャーメイドは大塚製薬が展開しているブランドで、多数のサプリメントを販売しています。商品は香料・着色料・保存料無添加の上に製薬会社が運営しているため、安全安心だと考える方も多く大変な人気です。
3.LIFE STYLE（ライフスタイル）
LIFE STYLEは30年近い歴史を持つ株式会社エープライムによって運営されている、天然サプリメント販売企業です。
アメリカのFDA（米国食品医薬品局）にライセンスされている、全米最大の天然ビタミン製造メーカー「VITA-BASICS International Co.」と共にサプリメントを開発しています。
この商品の比較ポイント
今回、ビタミンDサプリメントをご紹介するにあたり、以下の点を比較検討できるように併記しました。
これらの点はすべて、ビタミンDサプリメントを選ぶ上で重要な点ですので、サプリメント選びに活用して下さい。
＊含有量
＊配合成分
＊内容量
今、編集部がおすすめするビタミンDサプリメントはコレ！
今回この記事で一番おすすめするビタミンDサプリメントは、LIFE STYLE（ライフスタイル）の「マルチビタミン&ミネラル」です。
この商品は22種類のビタミン、ミネラルが入っており、ビタミンDも十分に摂取することが出来る優れものです。
LIFE STYLE（ライフスタイル）「マルチビタミン&ミネラル」
1日2粒ですべてOK！ビタミンDサプリメントの王者！
私たちに不足しているミネラルやビタミンは、いったいどのくらいあるでしょうか？
きちんと自分の食生活を把握し、不足している栄養素を知っている方はとても少ないと思いますし、キチンと栄養を摂れているという方も少ないでしょう
そのような毎日が忙しい方におすすめなサプリメントが本商品「マルチビタミン&ミネラル」です。
本商品の特長は22種類のビタミンやミネラルを豊富に含んだサプリメントであることと、1日たった2粒でこれらを摂取できることです。
＜ベースサプリメントについて＞
このようなたくさんのビタミンやミネラルが含まれているサプリメントは「ベースサプリメント」と呼ばれ、あらゆる栄養素を一度に摂れる基本のサプリとなります。つまり、サプリメントによる栄養補給の考え方は
＊健康に必要な栄養素＝食事＋ベースサプリメント＋不足している個別サプリメント
であり、ベースサプリメントとして本商品を選ぶ方がとても多いです。
この考え方は欧米で広くとり入れられており、特にサプリメント大国と呼ばれるアメリカではサプリメントを選ぶ際の基本的な考え方となっています。
＜本商品のビタミンD含有量＞
本商品のビタミンD含有量は400IUで、厚生労働省から出されている1日あたりの推奨摂取量220IUをしのぐ量です。
このためビタミンDサプリメントをお探しであれば、このサプリメントを利用することで、ビタミンD＋21種類のビタミンやミネラルを摂取することが出来るため、本商品を強くおすすめします。
1日分のビタミンDが摂れる！成分高配合のビタミンDサプリメントおすすめ4選
1日分の必要なビタミンDが簡単に摂れてしまう、ビタミンD高配合のサプリメントをご紹介します。
1.DHC（ディーエイチシー）「ビタミンD3」
手軽に買えて飲みやすい＝続けやすい！
本商品「ビタミンD3」は大手サプリメントメーカーのDHCが販売するビタミンDサプリメントです。
ビタミンDは
＊ビタミンD2
＊ビタミンD3
の2つに大別されるのですが、ビタミンD3のほうが活性が高いと言われているそうです。そこでこのサプリメントでは、このビタミンD3を集めてサプリメント化しています。
さらに配合量は1,000IUと非常に多く、1粒で1日分を摂取できることから、飲みやすいでしょう。
また大手ならではの長所として、
＊コンビニやドラッグストアで気軽に買える
＊大手企業だから信頼感がある
という点があげられます。
日々が忙しく、通販のサプリメントを受け取るのがおっくうな方や、毎日飲むものだから安心して摂取したいという方にもおすすめでき製品が、本商品「ビタミンD3」です！
2.ネイチャーメイド「スーパービタミンD」
サプリメント先進国アメリカで最もおすすめされているビタミンDサプリメント
本商品「スーパービタミンD」は1粒にビタミン25μgを含むサプリメントで、1粒で1日分のビタミンDを十分に摂取できます。
ネイチャーメイドは日本では大塚製薬という信頼の置けるメーカーが展開していますが、元はアメリカのサプリメント専門ブランドです。
アメリカでは、自分の健康は自分で管理するという「セルフメディケーション」の考え方が強く、サプリメントは日本に比べると大変多くの方に利用されている食品です。
本商品「スーパービタミンD」はアメリカの薬剤師が最もおすすめするブランド商品と言われており、安心して摂取することが出来るでしょう。
なお日本ではドラッグストアで購入できるため、DHCのサプリメントと同じく通販がおっくうな方にもおすすめできる商品です。
3.バルクスポーツ「リキッドビタミンD3」
リキッドタイプで即効吸収！ドーピング検査済みサプリメント
本商品「リキッドビタミンD3」はアスリートや屋内生活が多い方におすすめしたいサプリメントです。
ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成されますが、屋内生活が多い方、特に主婦やSOHOでお仕事をされている方は、なかなか日光をたっぷり浴びる機会が少ないのではないでしょうか？
またデスクワークのビジネスパーソンも意外と日光を浴びる時間が少なく、昼は屋内、夜はジムという生活でもビタミンD不足に陥りがちです。
本商品は液体をソフトカプセルに閉じ込めたリキッドタイプですから、アスリートやジムの運動前に飲むのにとても適しているでしょう。
また1日の始まりにビタミンを吸収しておきたい方にもおすすめです。
なお、ドーピング検査済みですので本格的なアスリートはもちろん、安全性が気になる方にもおすすめできる商品です。
4.FANCL（ファンケル）「ビタミンD」
ジェルコーティングでビタミンDを胃酸から守る！届ける！
本商品「ビタミンD」は大手サプリメントメーカー、ファンケルが発売するビタミンDサプリメントで、
＊乳化型ビタミンD
＊ジェルコーティング
という2つの長所があります。
乳化型ビタミンDとはビタミンDに特殊な加工を施すことで吸収率を高めたもので、体内の隅々にビタミンDを届けることが出来るでしょう。
またジェルコーティングによってカプセルの溶けるタイミングがきちんと計算されているため、カプセル内のビタミンDを胃酸から守り、きちんと届けられることも特徴です。
成長をサポートしてくれる！子供でも飲みやすいビタミンDサプリメントおすすめ2選
続いて、成長をサポートしてくれる子供でも飲みやすいビタミンDサプリメントをご紹介します。お子様の成長が気になる方は必見です！
1.LIFE STYLE（ライフスタイル）「お子様用マルチビタミン」
子供でも飲みやすいフルーツ味＆チュアブルサプリメント〜2歳からOK！
お子様にサプリメントを飲ませても良いかどうか、日々の食事には気をつけていても気になる方が多いのではないでしょうか。
そんな方には本商品「お子様用マルチビタミン」がおすすめです。
本商品にはビタミンDを始めとして、成長のために必要なビタミンやミネラルが11種類と豊富に含まれており、「子供用ベースサプリメント」として大活躍するサプリメントです。
お子様にお勧めできる理由は
＊フルーツ味で飲みやすい
＊チュアブルタイプで舐めたり噛んだりして飲める
＊かわいい動物柄の錠剤
という点です。
お子様に錠剤を飲ませるのはなかなか難しいことですし、喉に詰まらせてしまっては大変です。そのためチュアブルタイプのサプリメントとなっています。
また味もフルーツ味ですので、飲みやすく仕上げられました。
お子様に喜んで頂けるよう、ウサギやトラなど色々な動物の形をしているため、毎日サプリメントを飲むのが楽しくなるように工夫もされています。
ビタミンDは日光を浴びることでも生成されますが、学校・習い事・塾など、現代の子供は忙しいものです。そんな忙しい最中にこそ、このようなサプリメントを上手に使ってみてはいかがでしょうか。
２.高光製薬株式会社「ノビルン」
ボーンペップ300mg配合！骨の成長をしっかりサポートするサプリメント
本商品「ノビルン」はお子様の骨の成長をしっかりサポートしたい方におすすめのサプリメントです。
本商品にはビタミンDはもちろんですが、それを上回る量のカルシウムやボーンペップが含まれており、その量は牛乳コップ2杯分を超える量とのことです。
＜ボーンペップとは＞
ボーンペップは卵黄から見つかった成分で、骨（ボーン）、ペプチド（タンパク質を細かく分解したもの）を合わせた単語で、骨の成長を助ける役割があるとされています。
具体的な機能としては
＊骨が伸びることをサポートする
＊骨密度を高くする
＊丈夫な骨を作る
という3点で、お子様の気になる成長、特に身長や骨の強さを考えるとぜひ取り入れたい物質ではないでしょうか。
本商品にはこのボーンペップが十分に含まれている上、カルシウムはもちろん、ビタミンDも含まれています。
ぜひご活用下さい！
毎日イキイキしていたい！健康サポートに最適なビタミンDサプリメントおすすめ3選
続いて、毎日を充実させたい方におすすめのサプリメントを3点ご紹介します。配合成分にぜひ注目して下さい。
1.小林製薬「カルシウム ビタミンD 大豆イソフラボン」
いつまでも若々しく！ビタミンD・カルシウムとともに植物性エストロゲンをしっかり摂取
本商品「カルシウム ビタミンD 大豆イソフラボン」は女性におすすめしたいサプリメントで、ビタミンDの他にカルシウムや大豆イソフラボンが含まれています。
| ビタミンD | カルシウム |
|---|---|
| 腸内でカルシウムの吸収を促進します | 骨や歯の形成に欠かせません |
女性の悩みのひとつは骨密度の減少といった、カルシウム不足ではないでしょうか。
本商品はカルシウムの吸収を促進するためにビタミンDが配合されており、さらに若々しさを保ちたい方におすすめできる大豆イソフラボンも含まれています。
大豆イソフラボンは女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに分子構造が似ているため、別名「植物性エストロゲン」とも呼ばれます。
骨の形成を助けながら、植物性エストロゲンを吸収できる本サパプリメントは女性に強くおすすめできるサプリメントです。
2.ワカサプリ「ビタミンD&オメガ-3」
ノルウェーの恵み、オメガ3脂肪酸で若々しく元気に！
本商品「ビタミンD&オメガ-3」は1日あたりの推奨摂取量に十分足りる1,000IUのビタミンDを含みつつ、オメガ3脂肪酸をたっぷりと含んだノルウェー産サーモンオイルを配合している点が特長です。
サプリメントにおいて日本より先進的な欧米ではオメガ3脂肪酸を積極的に摂る方がとても増えています。
このオメガ3脂肪酸は魚の油に含まれている成分で、DHAやEPAなどの必須脂肪酸（体内で生成できなもの）であるα-リノレン酸と考えられていて、ダイエットなどによく用いられるものです。
本商品では重金属などの汚染物が少ないと考えられるノルウェー産サーモンオイルをあえて使用してオメガ3脂肪酸を私たちに届けてくれます。
3.ネイチャーメイド「スーパーマルチビタミン&ミネラル 」
ベースサプリメントで健康的な生活を実感しましょう！
本商品「スーパーマルチビタミン&ミネラル 」は普段の食事に加えたいベースサプリメントとして優秀な商品です。
上でもご紹介したように、普段の食事では摂りきれない、不足するビタミンやミネラルを一粒にギュッと凝縮した本商品は、健康のベースとなるサプリメントと言って良いでしょう。
一粒に19種類のビタミンとミネラルを詰め込んでおり、ビタミンDも10μgと十分な量が含まれています。
健康的な毎日を過ごしたい方はまず本商品のようなベースサプリメントを摂取し、それからさらに加えたいサプリメントを一緒に摂取することで、ビタミンDだけでなく色々な実感を得ることが出来ます。
ビタミンDサプリメントを購入時の気になる疑問・質問
ビタミンDサプリメントを購入、摂取する上で気になりがちな疑問や質問にお答えします。
Q1:過剰摂取するとどうなる？副作用は？
過剰摂取による副作用として吐き気や嘔吐、食欲不振などの症状が現れる場合があります。
ビタミンD摂取の上限値は50μgと言われていて、これ以上の量を継続的に摂取すると副作用が現れる可能性があります。
副作用が起こることはまれと言われていますが、複数のサプリメントを併用する場合などは注意しましょう。
Q2:ビタミンDのサプリメントは子供にいい？
カルシウムの吸収を促進するため子供にもおすすめです。
ビタミンDは子供の成長に欠かせないカルシウムの吸収を助ける役割があるため、子供にもおすすめできるサプリメントです。
現代の子供は外で遊ぶ機会が少ないと思われますが、ビタミンDは日光を浴びることでも生成されます。
そのため習い事や塾など屋内生活が多い子供には特にビタミンDサプリメントがおすすめで、子供用サプリメントにはカルシウムを一緒に配合しているものもあるため、チェックして下さい。
Q3:ビタミンDのサプリはいつ飲む？タイミングは？
食後がおすすめです。
ビタミンDは脂溶性のため、消化器内に油分が多くなっている食後に摂ることをおすすめします。
飲まなければならないタイミングというのはありませんが、おすすめするタイミングとしては食後です。
Q4:ビタミンD2とD3の違いは？
サプリメントとして摂取するには大きな違いはありません。
ビタミンD2とD3は同じビタミンDですが、D3のほうが活性が高いと言われています。
本記事で紹介したDHC「ビタミンD3」のようにあえて活性が高いと考えられているビタミンD3で作られているサプリメントもあります。
まとめ
本記事ではビタミンDサプリメントを11商品ご紹介しました。同じビタミンDサプリメントではあるものの、配合成分や配合量には色々と違いがあるため、商品選びに迷う方のために商品ごとの違いにフォーカスしながらご紹介しました。
ビタミンDはカルシウムの吸収を進めたり、肥満を予防したりするなどさまざまな機能があるといわれています。しかし食品からだけ摂取するのは難しく、サプリメントで補給することはとてもおすすめです。
ビタミンDサプリメントは普段の食卓に、外食が多くなりがちなビジネスパーソンに、そして成長真っ最中の子供にと老若男女すべての方におすすめできます。
ぜひ本記事を参考に、ビタミンDサプリメントを飲むことを始めてみて下さい。
