サプリのおすすめ16選！目的別に見る効果と成分で選ぶ

サプリメントって本当に効果はあるの？

サプリメントが良いというのはよく聞くけれど、本当に効果があるの？と疑問に感じている人もいるでしょう。また、実際に試したけれど効果を実感できなかったという人もいるかもしれません。

サプリメントは必ず期待している効果が現れるというものではありません。あくまで健康や美容やダイエットなどのケアに関してサポート、補助をするものです。サプリが「栄養補助食品」と呼ばれていることからも理解できます。

ただし、効果が全くないものでもなく、ある人にとっては、疲れが軽くなったとか、肌の調子が良くなった、ダイエット効果があったというのも事実です。

そのような効果を期待するには、自分が得たい目的に合ったサプリを選ぶ、期待できる効果が得られる成分のサプリを選ぶことが必要になります。

そこで、選ぶときのポイントやおすすめの成分、目的別におすすめのサプリ、さらにはサプリの基本的な飲み方などを伝えていきますので、サプリを始めたい人はぜひお見逃しなく！

サプリのおすすめな選び方3つ

まずは、サプリを選ぶときに考慮してほしい3つのポイントを取り上げます。

1.美容/健康/ダイエットなどの「期待できる効果」で選ぶ

1つ目のポイントは、自分が期待する効果があるサプリを選ぶことです。サプリなら何でも良いというわけではなく、「美容」「健康」「ダイエット」など自分が目的とする効果を期待できる商品を選びましょう。

なぜなら、サプリはそれぞれの目的に合った成分が含まれているからです。後ほど、成分については詳しく取り上げますが、「美容」をサポートするにはビタミンCやプラセンタ。「健康」をサポートするには各種ビタミンサプリや乳酸菌。「ダイエット」をサポートするにはプロテインや野菜青汁系サプリがおすすめです。

あなたが何のためにサプリを使いたいか、それに合わせて選ぶようにしてください。

2.ビタミンなどの「補いたい成分」で選ぶ

サプリを選ぶポイントとして、ビタミンなどの「補いたい成分」で選ぶという方法もあります。毎日の食事で体に必要な成分をきちんと摂取していれば、サプリは必要ないかもしれません。

でも、忙しい毎日を送っていたり、好き嫌いがあったりすると、体に必要な栄養を食事ですべて摂取するのは難しいでしょう。そこで、サプリで体に必要な成分を補うというわけです。

例えば、成長期で好き嫌いがある子供であれば、栄養補給補助にマルチビタミン系サプリ。お肉や脂ものなどが好きで食事が偏っていたり、お酒を飲む機会が多かったりする社会人には、健康維持のサポートにセサミンやシジミ。

女性の体調やホルモンバランスを整えるサポートに鉄分やイソフラボンサプリ。こうした自分や家族の食生活や体に足りていないという栄養素を考慮して選ぶのはいかがでしょうか？

3.国産か海外産か「サプリの生産国」で選ぶ

3つ目のサプリを選ぶときに考えてほしいポイントは、どこで生産されているかという点です。国産だったら安心というイメージを持っている人も多いですが、必ずしも絶対にそうとはいい切れません。

日本では薬に対するGMPと呼ばれる安全性や品質に関する審査が厳しいですが、サプリに対してはまだあまり厳しくありません。その点、海外のほうが審査が厳しく、衛生面や品質において信頼できる場合もあります。

しかし、海外産は輸入をして購入するのに関税がかかる場合もあることを覚えておきましょう。

やはり消費者として、体に摂り入れるものは安全性や品質の高いものを選びたいですよね。国産か海外産、どちらを選ぶにしても、よくホームページや商品を見て、原料や添加物、加工方法、医学データなどをチェックすると良いでしょう。

サプリで補いたいおすすめ成分4つ

では、次に現代の私たちに不足しがちで補いたい代表的な成分を4つ取り上げます。自分や家族に必要な成分はどれかをチェックしながら見てくださいね。

1.ビタミン（マルチビタミン）

補いたい成分の1つは、ビタミン（マルチビタミン）です。マルチビタミンとは、ビタミンA、B、Cなど必須ビタミンすべてのことを指します。

ビタミンは5大栄養素の1つで、健康を維持するのに欠かせません。でも、体内ではほとんど合成できないため、食事から摂取する必要があります。

ビタミンサプリは、日々の食事で不足しがちで、取り切れない複数のビタミンを補給してくれるので、非常に便利です。特に、忙しい社会人や好き嫌いが多い子供、野菜の高騰で悩む主婦をサポートしてくれる働きをしてくれます。

2.セサミン

2つ目の補いたい成分は、セサミンです。これは、ゴマに微量に含まれている成分で、美容や健康に効果があるとされています。大量のゴマで摂取しようとするよりも、サプリで摂るほうが効率よくセサミンを摂取できて望ましいでしょう。

セサミンは、老化の原因となる活性酸素を除去する抗酸化作用、動脈硬化につながる恐れのある悪玉コレステロールの抑制などを期待できる成分です。

お酒をよく飲む人や、お肉ばかりの食生活を送っている人、運動不足の人、ストレスが溜まっている人などの健康や美容のサポートにおすすめします。

3.亜鉛

亜鉛も、日本人に比較的不足しやすい成分なので、サプリによって補給するのが望ましいと考えられます。亜鉛は、私たちの体の全身の細胞に存在し、免疫システムの働きを高めたり、皮膚の健康維持を促したりする働きがあります。

亜鉛不足が免疫力の低下を招くこともあるので、亜鉛を補うなら健康を保つのに役立つでしょう。また、薄毛治療にも効果が期待されている成分です。

野菜ばかりを食べて、肉類を食べない人やアルコールの摂取量が多い人などが亜鉛不足になりやすいと見られています。ダイエット中で、野菜しか食べないという人は健康的にダイエットをするために亜鉛を補うことがおすすめです。

4.ビタミンC

ビタミンCも補いたい成分の1つです。ビタミンCは酸化しやすいという特徴があり、加熱に弱く食事による摂取は難しいため、サプリでの摂取をおすすめします。

ビタミンCには抗酸化作用や体や皮膚の免疫力を上げる、抗ストレスホルモンを作るサポートなどの働きがあります。ビタミンCといえば、美容に欠かせないとイメージする人も多いでしょう。

確かにその通りで、ビタミンCは他の成分と合わさることで、さらにより良い美容効果を発揮すると考えられています。例えば、肌にハリや弾力をもたらすコラーゲンとビタミンCを一緒に摂取することで美容効果のさらなるアップを期待できるというわけです。

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今回の商品の比較ポイント

今回、ママアイテム編集部では、おすすめ商品を取り上げるにあたって、以下の5つのポイントに焦点を合わせて比較しました。

サプリを使う目的(美容、健康、ダイエットのいずれか）、自分にとって飲みやすい形状(粉末か錠剤かその他）、そのサプリに多く含まれている成分、1パッケージの量と1日の摂取量を比較しています。自分に適切なサプリを選ぶ参考にしてください。

＊目的/効果
＊サプリの形状
＊主な成分
＊1パッケージの量
＊1日の摂取量

美容ケアに一番おすすめするサプリはコレ！

まずは、美容ケアに一番おすすめしたいサプリから見ていきましょう。良い化粧品を使って一生懸命スキンケアに力を入れているけれど、肌のハリや弾力が減っていると感じる人も多いはずです。

そのような人は、内側からのケアが必要かもしれません。その点、食生活の改善に加えて食事からだけでは補いきれない成分をサプリから摂ってみることもおすすめです。

きれいを実感したい女性は、次のサプリはいかがでしょうか？

はぐくみ＋「FUWARI」

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＊目的/効果：美容
＊サプリの形状：ソフトカプセル
＊主な成分：プラセンタ、コラーゲン
＊1パッケージの量：90粒
＊1日の摂取量：3粒

プラセンタがたっぷり！美を追求する人へ

純プラセンタが濃厚に含まれた美容サプリ。若々しさを維持する働きを期待できるプラセンタを中心としてさまざまな美容ケア成分が配合されています。

プラセンタサプリの中でもトップクラスの高純度豚プラセンタの含有量で、美容効果の期待大です。さらに、保湿成分であるセラミドやヒアルロン酸、美容成分であるアスタキサンチンなども配合されているのも魅力の理由です。

さらに、購入するとコラーゲンも50,000mgプレゼントしてもらえて、一緒に摂取するとさらに美しさのアップを期待できます。厚生労働大臣が定めたGMPという品質管理基準に準拠したレベルで作られているのもおすすめポイントです。

口コミを調査してみると、「最近キレイになったといわれる」「ハリのある毎日になった」「鏡を見るのが嫌じゃなくなった」「匂いもなくて、粒も小さくて飲みやすい」と好評の声が続々見つかりました。

たるみやくすみが気になりだした、ハリがなくなってきた、老けて見られるようになった。こんな悩みを抱えている人は、試してみてはいかがでしょうか？

女性のニキビケアやハリのある肌作りに！美肌ケアに役立つサプリ3つ

続いて美容を目的としてサプリを活用したい人に3点、おすすめのサプリを取り上げます。美肌づくりに実際に好評な商品を調査しました。ニキビケアや若々しいハリのある肌を目指したい人はぜひ参考にしてください。

1.えがお「アスタキサンチン」

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＊目的/効果：美容
＊サプリの形状：ソフトカプセル
＊主な成分：アスタキサンチン、コラーゲン
＊1パッケージの量：31粒
＊1日の摂取量：1粒

7種類の美容成分！肌のハリを取り戻すサプリ

老化を防ぐ抗酸化作用があるアスタキサンチンなどの7種類の美容成分配合のサプリ。セラミドやヒアルロン酸、ビタミンCなどの美容成分に加えて、老化の原因となる活性酸素を除去する働きをしてくれる成分が配合されています。

そのため、肌のハリをアップし、若かった頃に持っていた弾力を取り戻す可能性が秘められたサプリです。各成分がより体内に循環して効果的に働くようにビタミンEも配合。

口コミを見ると「食生活のサポートに良い」「1日1粒で手軽で便利」「若々しさを保てる」といった声が目立ちました。たった1粒でプルプルでハリのある肌へ導いてくれるなんて、魅力的ですね。

2016年にモンドセレクション金賞を受賞した実績のあるサプリによる肌の変化を体験してみませんか？

2.REPLA「リプラ 馬プラセンタ」

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＊目的/効果：美容
＊サプリの形状：ソフトカプセル
＊主な成分：馬プラセンタ
＊1パッケージの量：90粒
＊1日の摂取量：3粒

貴重な馬プラセンタを配合！総合的な美しさを

希少な馬の胎盤から取ったプラセンタをたっぷりと配合したサプリ。豚プラセンタなどに比べて栄養価が高く、肌作りの土台となるアミノ酸が豊富です。

さらにローヤルゼリーが配合されているため、美肌に必要な良質なアミノ酸やビタミンCを摂取することもできます。ブラッドオレンジエキスといって、ビタミンCやフラボノイド、アントシアニンなどの美容効果をアップさせる成分が使われているのも特徴的です。

口コミを調べてみると「メイクのりが良くなった」「肌の調子が良くなった実感がある」「寝つきが良くなり、朝もスッキリ起きれる」と好評の声が多数見つかりました。

国内生産でGMPという品質基準をクリアしたサプリです。肌の衰えを感じてきた人、老化を感じてきた人。はつらつさや自信を取り戻すために一役買ってくれる商品といえると思います。

3.井藤漢方製薬「コラーゲン・低分子ヒアルロン酸」

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＊目的/効果：美容
＊サプリの形状：粉末
＊主な成分：コラーゲン、ヒアルロン酸
＊1パッケージの量：102g/20日分
＊1日の摂取量：5,1g/大さじ約1,5杯

飲食物に混ぜるだけ！コラーゲンをしっかり吸収

吸収しやすい低分子のコラーゲンとヒアルロン酸だけを配合した粉末状のサプリ。年齢とともに減少していくコラーゲンを補い、肌に潤いをもたらすヒアルロン酸を摂り入れることができます。

粉末状なので普段の料理や、飲み物に入れるという摂取方法です。においが抑えられ、味のクセも少なく、溶けやすくなっているため、手軽に毎日続けやすくなっています。

ダイエット中の人にもうれしい脂肪分ゼロ。ニキビができやすい人は、肌の保湿が足りていない可能性があります。そうした人にも向いているサプリです。

口コミによると、「年齢より若く見られる」「味やにおいが気にならない」「何にでも入れられる」など美容効果と続けやすさが人気の理由と分かります。ハリと潤いのある美しい肌を得るのに欲しい成分だけをシンプルに摂取したい人、錠剤が苦手な人などにおすすめです。

疲れた体の健康維持におすすめのサプリはコレ！

続いては、疲れた体の健康維持におすすめしたいサプリを見ていきます。毎日の疲れが寝ても取れない、二日酔いになりやすい、若かった頃の元気がない、せっかくの休日も寝て終わってしまう。

そんな忙しい毎日でお疲れのあなたにおすすめしたいサプリです。普段の食事では取り切れない栄養をサプリで補い、はつらつとした毎日を送ってみるのはいかがでしょうか？

DHC「醗酵黒セサミン＋スタミナ」

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＊目的/効果：健康
＊サプリの形状：ソフトカプセル
＊主な成分：セサミン
＊1パッケージの量：180粒
＊1日の摂取量：6粒

黒ゴマパワー＋スタミナ成分14種類！エネルギーアップ

DHCが販売している黒ゴマから抽出され、発酵・加熱させて栄養価をアップしたセサミンを配合したサプリ。普通のゴマの3倍のパワーがあるとされています。

セサミンには抗酸化作用や悪玉コレステロールの抑制などの働きがあるため、年齢による体の変化を感じる人、肉類を食べることが多い人におすすめです。

さらに黒ニンニクやマカといった14種類のスタミナ成分が含まれていて、体力アップのサポートをしてくれるのも特徴です。疲れや寝覚めの悪さを感じる人、お酒を飲む機会が多く二日酔いになりやすい人の体調管理のサポートにも向いているサプリといえます。

実際に愛用している人の感想は「子育てで疲れていた体がいつもより軽減された」「疲れが残りにくい感じがする」「だんだん目覚めが良くなった」「だるさが軽減された」など、続けることで疲れの感じ方が変わったという声が多くありました。

毎日くたくたになっている人をサポートし強い味方になってくれるサプリです。

翌日に疲れの残る社会人や男性の活力維持に！おすすめのサプリ3つ

健康をサポートし、疲れを軽減したり、男性の活力を維持したりするのにおすすめのサプリを3点選んでみました。比較的、男性向けの商品となっています。（もちろん、女性も使用できる商品です）スタミナアップさせたい男性、ご主人の体が心配な奥様、必見です。

1.やずや公式「にんにくしじみ」

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＊目的/効果：健康
＊サプリの形状：ソフトカプセル
＊主な成分：アリシン、オルニチン
＊1パッケージの量：62球
＊1日の摂取量：2球

にんにくとしじみで体を労りパワー回復！

CMで見たことがある人も多いでしょう。やずやのにんにく卵黄としじみのエキスでスタミナをサポートしてくれるサプリ。にんにくに含まれるアリシン、しじみのオルニチン、そして牡蠣エキスが凝縮されています。

日頃の疲労を回復させ健康を維持したり、活力をサポートしたりする働きが期待できる商品です。1日にたった2粒で良いので、忙しい人にも続けやすくなっています。

国内産の原材料が使われていて、良い品質であるという点も人気の理由です。口コミを調べると「飲んで3日目から目覚めが良くなった」「朝起きたときの回復力がアップしている感じ」「血圧が安定した」など疲労回復や活力アップなど健康のサポートに役立っているようです。

朝、スッキリ起きたい人、何となく元気が出ない人、二日酔いになりやすい人などにおすすめします。

2.DHC「マカ」

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＊目的/効果：健康
＊サプリの形状：カプセル
＊主な成分：マカ
＊1パッケージの量：90粒
＊1日の摂取量：3粒

中高年の男女に！若さみなぎる日々へ

中高年の男性、女性に元気を与え、ホルモンバランスを整える働きをしてくれるマカの濃縮エキスが配合されたサプリ。

他にも、亜鉛や冬虫夏草といった美容や健康維持のサポートに役立つ成分が使われています。特に男性の夜の力強さや活力を維持するのにも期待できるサプリです。

口コミでは、「疲れにくくなった」「夜の営みに最適」「他のマカ製品よりクセがない」「年齢的な限界を感じる自分に挑戦することができるようになる」など好評です。

年齢を感じ始めてがっかりしている人、これを飲んで力を取り戻してみるのはいかがでしょうか？

3.森永乳業「頑張る一日のリカバリーペプチド」

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＊目的/効果：健康
＊サプリの形状：粉末
＊主な成分：ペプチド
＊1パッケージの量：56g/8g×7本
＊1日の摂取量：1本/7g

体がだるい人へ！家事や運動も楽しい毎日に

森永乳業のペプチドという乳タンパク質を独自技術で酵素分解した成分が配合されたサプリ。消化吸収が早いという特徴があり、素早く体に栄養を与えてくれます。

粉末状なので、水に溶かして飲むだけでOK。グレープフルーツ味なので、飲みやすくなっています。お湯に溶かしても成分が壊れにくく、寒い日や朝一番のホットドリンクにおすすめです。

口コミでは「通勤や残業の疲れが軽くなった」「スポーツドリンクのようなグレープフルーツ味で飲みやすい」「冷たい水でも溶ける」「ぐっすり眠れるようになった」との感想が寄せられていました。

ジュースのように飲みやすく、体の変化を感じている人もいるようですね。最近、前ほど力がわいてこないという人などは、一日を頑張って乗り切るために栄養補給に生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

栄養バランスサポートに一番おすすめするサプリはコレ

続いては、毎日の食事が偏りがちでサプリメントで栄養をサポートしたい人におすすめの商品です。本来は食事で栄養を摂るのがベストですが、忙しい毎日を送っていたり、好き嫌いがあったりするとバランスよく食べるのは難しいですよね。

まずはマルチビタミンを補給することは、栄養バランスを図り健康を維持するのに助けになります。

サントリー「マルチビタミン&ミネラル」

Source: https://www.suntory-kenko.com/supplement/pouch/43401/

＊目的/効果：健康
＊サプリの形状：錠剤
＊主な成分：ビタミン、ミネラル
＊1パッケージの量：180粒
＊1日の摂取量：6粒

忙しいあなたへ！1日に必要なビタミンを補給

サントリーの通販のみで販売されているサプリ。12種類のビタミンと10種類のミネラルが配合されていて、普段の食生活で不足しがちな成分をしっかりと補えます。

さらに梅干し1個分に相当する果実酸が加えられています。その結果、体のエネルギーを作り出すためのビタミンやミネラルがより一層効果がアップするように設計されているのもおすすめポイントです。

1日に6粒飲むことで、1日に必要な量のビタミンをほぼ摂取でき、ミネラルに関しては1日に必要な量の3分の1を摂取できます。

口コミによる評価も気になりますよね。「一人暮らしで食生活が偏りがちな私の強い味方」「体調も落ち着いてきて美容維持の実感もあった」「臭いもなくて形も丸くて飲みやすい」「なんとなく元気になった」など高評価の声が続々と発見されました。

食事の栄養バランスが不足している人、野菜嫌いな人、忙しくて食事に気を配っていられないという人などにおすすめです。

栄養バランス補助に！毎日の健康管理におすすめのサプリ3つ

続いて、栄養バランスを補助するのにおすすめのサプリを3点取り上げます。子供や忙しい人の栄養補助、食事が偏っている人、外食が多い人、間食ばかりしている人などに向いている商品を集めてみました。

1.DHC「パーフェクト野菜 プレミアム」

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＊目的/効果：健康
＊サプリの形状：錠剤
＊主な成分：野菜末
＊1パッケージの量：120粒
＊1日の摂取量：4粒

野菜不足におすすめ！32種類の野菜をギュッと凝縮

国産の32種類の野菜末をギュッと1粒に入れたサプリ。ケールやブロッコリー、紫イモ、大麦若葉などの栄養豊かな野菜末が配合されています。

さらに乳酸菌と酵母もプラスされ、体調を整えるサポートをしてくれるサプリです。青汁に使われている野菜が使われていますが、錠剤なので青汁が苦手だけどその栄養を取り入れたいという人にもおすすめします。

口コミでは、「生野菜を食べるより手軽で毎日飲んでいます」「健康的な排便ができるようになった」「野菜が高くなって毎日食べられないのでこれを飲んでいる」「肌荒れが良くなった」という声がありました。

野菜不足を補えて体や肌の調子にも良い影響を感じるサプリということが分かりますね。野菜嫌いな子供たち、家族の野菜不足が気になる主婦の人、食事に偏りがある人におすすめしたいです。

2.ノビルン「ノビルン」

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＊目的/効果：子供の成長
＊サプリの形状：タブレット
＊主な成分：ボーンペップ
＊1パッケージの量：60粒
＊1日の摂取量：2粒

ぐんぐんノビルン？子供の成長に！

名前にある通り、子供の成長をサポートして”ノビル”サプリ。ボーンペップという骨を伸ばし、骨密度を高め、丈夫な骨を作る成分が配合されています。

これは、カルシウムやマグネシウムなどの牛乳などでは十分に吸収できない成分を、体に摂り入れやすくサポートしてくれる働きもある成分です。

もちろん、子供の成長に必要で、不足しがちな栄養素、カルシウムやマグネシウム、ビタミンなどがバランスよく配合されていて、成長期にぜひ補助的に使ってほしいサプリです。

子供がすすんで食べたくなるラムネ味とチョコ味のタブレットで、続けやすくなっています。口コミでも「とにかく美味しい」「子供も毎日お菓子と間違っているのではと思うほど、楽しみにしている」「偏食の娘に。美味しいと食べている」と子供たちにも好評のようです。

子供の成長が心配、野菜嫌いで困っているなどでお悩みの人におすすめします。

3.キューピー「元気セブン」

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＊目的/効果：健康
＊サプリの形状：カプセル、錠剤
＊主な成分：ミネラル、ビタミンなど
＊1パッケージの量：60日分
＊1日の摂取量：7粒

1日7粒で30種類の栄養素をゲット！

キューピーが販売している1袋に7種類の栄養サプリが入っている個包装サプリ。1日に1袋7粒を摂取することで、ビタミン、ミネラル、コエンザイムQ10などの30種類の栄養素を吸収することができます。

どの栄養素が自分に足りていないかというのは、なかなか分かりにくいですよね。でも、食事が偏って、栄養バランスが悪そうという人におすすめです。

また、DHA&EPAも配合されているため、中高年になって血液をサラサラにする働きも期待できます。

口コミを見てみると、「手軽にたくさんの栄養素が補えて気に入っている」「毎日のすっきり感が向上」「名前の通り毎日元気に過ごせる」などの声が目立ちました。健康サポートに試してみるのはいかがでしょうか？

筋肉作りやダイエットサポートに、一番おすすめするサプリはコレ！

サプリを筋肉作りやダイエットのサポートに使いたい。運動や筋トレなどでダイエットや筋肉作りに励んでいるけれど、なかなか思うほど効果が出ないという人や、もうちょっと早く効果を出したいという人もいるでしょう。

そんなとき、サプリの力を借りてみるのも1つの手です。次のサプリを活用してみるのはいかがでしょうか？

ハーブ健康本舗「シボヘール」

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＊目的/効果：ダイエット
＊サプリの形状：錠剤
＊主な成分：葛の花由来イソフラボン
＊1パッケージの量：120粒
＊1日の摂取量：4粒

お腹の脂肪をどうにかしたい！減らすサポートに

お腹の脂肪、皮下脂肪と内臓脂肪の燃焼を助けてくれるサプリ。ポッコリお腹が気になっていませんか？BMI値が25～30の肥満気味な人の健康維持をサポートしてくれます。

葛の花由来のイソフラボンが配合されているため、中性脂肪が合成するのを抑制し、脂肪を分解し、燃焼するのを助ける働きがあるのが魅力です。

年齢とともに代謝が衰え、脂肪燃焼の働きも衰えてきますが、そこを補助してくれるので、年齢的に痩せにくくなってきた人におすすめしたいサプリになっています。

購入のときによくある定期縛りというものがないため、試しに買ってみて合わなかった場合、すぐにやめることができるので、気軽に試せるのもうれしい点です。

口コミによる評価はどうでしょうか？「歳のせいか脂肪が落ちなくて困っていたが、感覚が変わった」「忙しくても1日4粒で楽に続けられて、お腹がスッキリしてきた」「人にスッキリしたねといわれた」など40～50代の人に好評です。

食事の量は変わらないのに、年齢的に体重が増えてきた人なども、代謝や脂肪燃焼アップに飲んでみるのはいかがでしょうか？

筋肉作りやダイエットサポートにおすすめのサプリ3つ

続けて、筋肉作りやダイエットにおすすめのサプリを3つ取り上げます。

1.悠々館「LAKUBI」

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＊目的/効果：ダイエット
＊サプリの形状：カプセル
＊主な成分：酪酸菌など
＊1パッケージの量：31粒
＊1日の摂取量：1粒

有名人も愛用！体内フローラを高めてダイエット

腸内の悪玉菌を抑制し、善玉菌を増やして体の内側からダイエットに適した体作りを助けてくれるサプリ。

それを可能にするのは、腸内フローラ、つまり細菌が作り出す短鎖脂肪酸という成分であるという研究結果に基づき、その成分を作る酪酸菌を配合しています。

さらに、乳酸菌やオリゴ糖などによりダイエットサポート効果を期待でき、体を労りながらダイエットが可能です。また、レジスタントプロテインという成分により、体内の余計な油を吸着して排出する働きも望めます。

パッケージが気軽に使えるおしゃれなものなので、人前でも気兼ねなく取り出して飲めるというメリットもあるサプリです。

口コミでも、「気になっていたところがちょっとスッキリした」「じっくり腸を整え、体全体を整えてくれる」「お腹のハリがなくなった」「ガクンと体重は落ちないが、お腹がスッキリしてきます」といった声が多くありました。

徐々に体内、特に腸の状態を整えて、健康的にダイエットをしていくのを助けてくれそうですね。

2.明治「ヴァームウォーターパウダー クリアアップル風味」

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＊目的/効果：ダイエット
＊サプリの形状：粉末
＊主な成分：スズメバチアミノ酸
＊1パッケージの量：5,5g×30袋
＊1日の摂取量：5,5g

運動中でもOK！水に溶かして飲むダイエットサプリ！

粉末状のサプリで水に溶かして飲むタイプのダイエット&スポーツサポートサプリ。運動で脂肪をエネルギーに変換する効果を期待でき、ダイエットや運動中の水分補給におすすめです。

スズメバチアミノ酸（V.A.A.M）が配合されているため、ダイエットのための運動と脂肪のエネルギー交換を効果的に助けてくれるという魅力もあります。

ダイエットのために運動を取り入れている人は、500mlのペットボトルにさっと溶かすだけで簡単なので、水分補給を兼ねて活用してみてください。

口コミでは、「冷水でもしっかり溶ける」「ジムのときに活用している」「味はスポーツドリンクと変わらない」「運動中に飲むと汗が出やすい」「登山用です」など運動などのときに飲んでいる人が多く、飲みやすさも好評のようです。

3.FANCL「大人のカロリミット」

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＊目的/効果：ダイエット
＊サプリの形状：錠剤
＊主な成分：ベンタメトキシフラボン
＊1パッケージの量：56粒
＊1日の摂取量：4粒

年齢的に痩せにくくなった人へ脂肪の代謝をアップ！

FANCLが販売している年齢とともに脂肪をエネルギーへと変える代謝が下がるのをサポートしてアップさせるサプリ。

食べる量は変わらないけれど、歳を重ねてすぐに脂肪が付きやすくなった人、運動しているけれど効果が出ないという人などに人気です。代謝をサポートする6つの成分がバランスよく配合されています。

そのため、代謝力のアップ、食事の糖と脂肪の吸収を抑制する効果を期待できます。無添加にこだわりを持っているメーカーなので、体に負担をかけずにダイエットができる商品です。

口コミでも、「40代だけど、たくさん食べてもキープできている」「体を温めてくれてめぐりが良くなった」「ポッコリも少しスッキリした」「すぐに汗をかくようになった」など代謝力が上がっていることを実感している感想が多数でした。

汗をかきにくい人、運動不足な人、ダイエットがなかなか続かない人も、試してみるのはいかがでしょうか？

サプリの正しい飲み方や注意点、副作用

では、ここからはサプリの正しい飲み方や注意点、副作用について把握しておきましょう。せっかく良いサプリを選んでも、この情報を知っておかないと、正しい効果が得られなかったり、体調の悪化につながる可能性もあるので、必ず読んでくださいね。

サプリは成分によって飲むタイミングが違う

サプリは成分によって飲むと良いタイミングが異なります。そのタイミングは、サプリごとで細かく異なるので、いつとはっきり述べることはできません。

ただし、一般的な目安として大きくタイプを分類して、それぞれのおすすめとされるタイミングをお知らせします。美容を目的としたサプリであれば、消化器官が活発に働いている食後に飲むことをすすめている場合が多いでしょう。

また、栄養を補給するビタミン系のサプリの場合は、食事と一緒に摂取すると吸収率がアップするとされています。そして、ダイエットサプリは食前に摂ることで筋肉作りや運動をしたときのエネルギー変換がスムーズになることが一般的には多いでしょう。

飲み合わせに注意したいサプリの組み合わせ

サプリをいくつも飲んで、栄養補給をしたり、ダイエットをしたり、美容ケアしたりしたいという人も多いかもしれません。ですが、サプリの組み合わせ方によっては、効果が得られなくなることもあるので、注意が必要です。

例えば、カルシウムと鉄分、亜鉛を一緒に摂ると、お互いの吸収を阻害してしまいます。また、亜鉛は食物繊維と飲み合わせると、食物繊維にくっついて排出されてしまい、意味がなくなります。

DHAとキトサンは、両方とも脂肪をエネルギーに変換する働きがありますが、同時に摂るとDHAの栄養素が吸収されずに排出されるといった具合です。そのため、成分をよく確認して、飲み合わせるようにしましょう。

投薬治療中やアレルギーがある場合は医師や薬剤師に確認を取る

もし、持病があって薬を飲んでいる場合やアレルギーがある場合は、サプリメントを始める前に医師や薬剤師に確認を取るようにしましょう。飲んでいる薬によっては、飲み合わせに危険が生じることがあります。

例えば、セサミンと降圧剤、カルシウムと抗菌薬、鉄分と甲状腺ホルモン薬などを併用すると副作用が出たり、体への悪影響が出たりする恐れがあるのです。

また、サプリの原材料にアレルゲンが含まれている場合もあります。そのため、アレルギーがある人は使用前に必ず確認するようにしてください。

サプリをより効果的にする工夫

せっかくサプリを使用するなら、効果を十分に発揮してもらいたいですよね。そのために何ができるかを見ていきましょう。

サプリの成分を壊さないために水か白湯で飲む

サプリの成分によっては、お茶やコーヒーで飲むと成分が壊れて効果が出にくくなることがあります。そのため、水か白湯で飲むことをおすすめします。

そして、飲み合わせと同じくカフェインとサプリを同時に摂取すると成分が排出してしまうこともあるので、注意しましょう。

また、ビタミンウォーターなどでサプリを飲むと、ビタミンの過剰摂取により腹痛が起きる恐れもあるので、気を付けたいですね。

サプリを購入時の気になる疑問・質問

次に、サプリに関してよくある疑問を取り上げてみます。

Q1:美容（健康/ダイエット）のためのサプリを同時に複数飲んでも大丈夫？

さまざまなサプリを同時に摂取すると、偏った成分の過剰摂取につながるため、おすすめできません。

それぞれのサプリや成分には1日の摂取目安量が定められています。早く効果を得たいからとその規定量を超えて飲んでも、効果をすぐに得ることはできません。

場合によっては、腹痛などの副作用を引き起こす恐れもあります。なので、サプリを活用する目的を定めて、1種類を1日の目安量を守って飲むことをおすすめします。

まとめ

美容や健康、ダイエットの目的別に活用できるサプリについて見てきましたが、いかがでしたか？

あなたが今、解決したいことに的を絞って、その目的にかなった成分が含まれているサプリを選ぶことをおすすめします。サプリは薬ではないため、即効性や確実な効果が保証されているものではありません。

でも、あなたの体に合えば、続けて飲んでいくことで、美容や健康、ダイエットのサポートをしてもらえます。あなたの快適な毎日を、さらにグレードアップしてくれるサプリと出会えますように！