「月曜の朝が憂鬱な理由」は睡眠にあった!?

「月曜の朝が憂鬱な理由」は睡眠にあった!?
「週末、しっかり休んだのに体がだるい」
「会社や学校へ行く気がしない」

休み明けの月曜日にこのように感じたことはありませんか。「ブルー・マンデー」という言葉があるほど、月曜日は1週間のなかでも、もっとも「会社や学校へ行きたくない」と思うことが多い日です。なぜ「月曜の朝は憂鬱」なのでしょうか?


■週末寝過ぎてない?
週末の過ごし方に大きな原因があります。この週末、あなたはどのように過ごしましたか。とくに用事がないからといって、朝寝坊をし、1日中、家でゴロゴロしたり、昼寝をしていませんか?

そのせいで夜なかなか寝付けず、月曜日は寝不足のまま。そのようなことはありませんか。もしそうだとしたら、月曜の朝が憂鬱な原因は明らかです。

■体内時計が狂うと憂鬱になる
週末に寝すぎると、体内時計が狂ってしまいますす。起きる時間がいつもより2時間以上違うと、体内時計に狂いが生じます。体内時計が狂ってしまうと、体内の細胞の一つひとつにある「時計遺伝子」にも狂いが生じます。そこに違和感を感じて、憂鬱な状態になってしまうのです。

■週末の睡眠はプラス2時間以内に抑えよう
週明けから「パフォーマンス全開」で行くには、休日の朝も平日プラス2時間以内に起き、午後3時以降にはできるだけ仮眠を取らないことです。午後3時以降に仮眠を取ってしまうと、夜なかなか寝付けなくなり、翌日の睡眠不足を引き起こします。

週末ですから、ある程度の夜ふかしは仕方ありません。ただし、寝るのがどれだけ遅くなってもいつもどおりの時刻に起きるか、平日の起床時刻のプラス2時間以内に起きるようにしましょう。いつも朝6時に起きる人は8時までに、朝8時に起きる人は10時までには起きることです。

あわせて読みたい

ビーカイブの記事をもっと見る

トピックス

今日の主要ニュース 国内の主要ニュース 海外の主要ニュース 芸能の主要ニュース スポーツの主要ニュース トレンドの主要ニュース おもしろの主要ニュース コラムの主要ニュース 特集・インタビューの主要ニュース

次に読みたい関連記事「睡眠」のニュース

次に読みたい関連記事「睡眠」のニュースをもっと見る

ライフスタイルニュースアクセスランキング

ライフスタイルランキングをもっと見る

コメントランキング

コメントランキングをもっと見る
2013年8月16日のライフスタイル記事

キーワード一覧

このカテゴリーについて

生活雑貨、グルメ、DIY、生活に役立つ裏技術を紹介。

通知(Web Push)について

Web Pushは、エキサイトニュースを開いていない状態でも、事件事故などの速報ニュースや読まれている芸能トピックなど、関心の高い話題をお届けする機能です。 登録方法や通知を解除する方法はこちら。