10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選

おすすめのダイエット法1:食事方法を変える【朝食・昼食・間食・夕食】
●朝食
朝ご飯を食べるのは、1日のエネルギーを確保する意味で大切です。また、何か食事をすることで、お昼までの空腹の感じ方も違ってきます。朝の定番である卵は、アミノ酸が含まれていてダイエットにおすすめの食材。ゆで卵にすると、スクランブルエッグよりも満足感があり腹持ちが良くなります。

また朝はあまり時間がない、簡単なもので済ませたいといった場合は、スムージーを作るのがおすすめ。野菜だけではなく、酵素ドリンクで作るとダイエット効果も倍増です。午前中が忙しい方は、空腹を感じにくい時間帯となるでしょう。それを利用して朝食のみ置き換えダイエットをする方法もあります。

献立例としては、和食が理想です。ゆで卵、納豆、ご飯をメインに、バナナ、みかんなどのフルーツをつけるとお腹の調子も良くなります。

●昼食
昼食を食べるのは、午後のエネルギーを確保する役割があります。仕事をしていると、コンビニエンスストアや外食を利用することも多いでしょう。

夜よりはしっかりとした食事が可能ですが、洋食よりは和食が理想です。栄養バランスが良いヘルシーなものを選びましょう。さらに、玄米、五穀米が入ったご飯を選ぶと噛みごたえもあり、ダイエット時にはベスト。

ランチの定番でもある定食であれば、焼き魚を選ぶとダイエットに最適です。コロッケ、ハンバーグなどは、カロリーが高めなので避けたいメニュー。


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