全身運動「バービージャンプ」ってなに？
画像（3枚）

　なかなかトレーニングの時間が取れない・・・、だからこそ効率よく運動したい！考えている方におすすめの「バーピージャンプ」を紹介します。トレーニングに必要な道具も一切なし。

わずかなスペースで短時間でできるので、いつでも簡単に始めることができます。

【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！

バーピージャンプってなに？

バーピージャンプとは、立つ、しゃがむ、ジャンプするなどの動きを一連の動作で行うことで、筋力トレーニングと有酸素運動を効率よく行うことができる、全身運動のことです。

バーピージャンプの基本の動き

全身運動「バービージャンプ」ってなに？

1.まっすぐに立っている状態からスタート
2.しゃがみ込んで、足のややななめ前方に手をつく
3.うしろに足をけり出し、腕立て伏せの姿勢にする
4.2の状態に戻る
5.真上にジャンプし、腕を頭上にまっすぐあげて両手を合わせる（タップする）

★ポイント★
1～5で1セットです。はじめは10回もできないかもしれません。無理はせず、できる回数から始め、慣れてきたら回数を増やすようにしてください。
呼吸をとめず、リズミカルに行うのがポイント。自重の負荷がかかり、筋肉を痛める可能性があるので、準備運動をしっかりとして、はじめはゆっくり行ってくださいね。

全身運動「バービージャンプ」ってなに？

バーピージャンプの応用編

上のイラスト、3番で腕立て伏せの姿勢になったら、そのまま起き上がらずに腕立て伏せ（プッシュアップ）を追加してみてください。胸、肩の筋肉をつけ、腕の裏側をひきしめます。

プッシュアップの正しいやり方
1.両手は肩幅よりやや広めにつき、指先は少し内側に向ける（両手の指先と額を下す位置が正三角形になるイメージ）
2.脇が開きすぎないように意識しながら腕を曲げ、胸を落とす。胸は左右の手と直線で結ぶ位置に落としましょう

いかがでしたか？

慣れるまでは大変かもしれませんが、効率的に全身を鍛える脂肪燃焼運動！というだけあって、数回だけでもカラダが内側から温まるのが実感できるはず。ぜひチャレンジしてみてください。

[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

編集部おすすめ