忙しいあなたへ！栄養士推薦のコンビニ夜食

　仕事や家事に忙しく疲れてはいませんか？栄養をしっかり摂りながらダイエットに取り組みたいですよね。忙しいダイエッターのために栄養士が選んだ「おすすめのコンビニ夜食」をご紹介します。

コンビニ別おすすめ夜食

※商品は2020年1月7日段階で販売されている物から選んでいます。
※地域・店舗によって、取り扱いがない場合があります。

1．セブンイレブン

「1/2日分の野菜！鶏ちゃんこ鍋」
1日に必要な野菜は350gとされていますが、これはその半分を摂ることができるので、不足しがちな野菜を摂れるのがうれしいですね。さらに鍋なのでカロリーも抑えられており、こちらは1人分193kcalほどです。
「1/2日分の野菜！」シリーズには、他にもごま豆乳鍋やキムチ鍋など、様々な種類の鍋があります。カロリーは種類によって様々なので、買う際はカロリーを確認してみてくださいね。

「9種具材の香ばし野菜ちゃんぽんスープ」
野菜たっぷりのちゃんぽんが、食べやすいサイズのスープになっており、もちろん麺は入っていません。1/2日分の野菜！シリーズほどボリュームはないので、夜食だけでなく、野菜が足りない時の1品としてもおすすめです。シャキシャキとした野菜は噛み応えがあり、満足感を得られます。濃厚な味わいのスープですがカロリーは132kcalほどです。

2．ファミリーマート

「1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ」
セブンイレブンと同様、1日に必要な量の1/2の野菜を摂ることができるスープです。鍋でなくスープなので、タンパク源は控えめで野菜中心となっています。

「ごぼうと蓮根のつくね入り和風スープ」
3種類の根菜と、食感の良いつくねの入ったスープです。食べ応えのあるつくねが入っていますが、カロリーは147kcalほどです。（【あすけん】調べ）
ごぼうは食物繊維が豊富で、便秘の予防や、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。

・今すぐ読みたい→
どうしても我慢できないときにおすすめの夜食テクニック https://cocokara-next.com/food_and_diet/recommended-evening-meals-techniques/

3．ローソン

「豆腐DELI　海鮮中華あんかけ豆腐」
低糖質の豆腐をメインにして、脂質の少ないエビ・イカ・ホタテの3種の海鮮と、白菜・玉ねぎ・小松菜などの野菜も摂ることができます。糖質の量を抑えつつ、タンパク質を補給することができ、食べ応えがありながらも213kcalほどです。コクのある中華あんで満足感も得ることができるでしょう。

「6品目野菜の包み焼き」
きゃべつ・玉ねぎ・もやし・にんじん・ねぎ・ほうれん草の6種類の野菜が使われており、1日に必要な野菜量の1/2を摂ることができます。お好み焼きのようにソースをかけていただきます。

忙しくて疲れているときは、食事になかなか手をかけられないもの。そんな時は、コンビニやスーパーで自分に合ったヘルシーなお惣菜を見つけて上手に活用してみてはいかがでしょうか。

【参考・参照】
セブン-イレブン＜https://www.sej.co.jp/＞（最終閲覧日：2020/01/07）
ファミリーマート＜https://www.family.co.jp/＞（最終閲覧日：2020/01/07）
LAWSON＜http://www.lawson.co.jp/＞（最終閲覧日：2020/01/07）
厚生労働省　eヘルスネット　食物繊維の必要性と健康（最終閲覧日：2020/01/07）

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」

[監修:あすけん 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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