「筋トレと健康」 筋トレがなぜ選ばれるのか?

「筋トレと健康」 筋トレがなぜ選ばれるのか?
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 筋トレの持つ素晴らしい効能は、ブログの1つや2つや3つで語りきれるものではありません。

 今までも都度紹介してきましたが、今日はテーマに沿って5つ紹介します。

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1.病気による死亡率を下げる週に2回以上筋トレをしている人は、 ガンに関連する死亡率が30%低い。
すべての病気による死亡率も23%低下。

トレーニングによる血圧の低下、糖尿病のリスク低下、抑うつ症状の軽減、筋肉量の増加などが関与している可能性。

(参考文献「Does strength promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints.」)

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2.睡眠の質が向上
低重量よりも高重量の方が効果的との事。
(「※1RM」の20%〈 1RMの80%)
※1RM…1回だけ挙げられる最大の重さ

 低重量の場合でも、回数を多くこなし総負荷を高くする事でカバー出来るかも。トレーニングによるホルモンの増加、睡眠中の体温の上昇、心拍数の低下などがメカニズムとして考えられる。


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2021年4月14日のライフスタイル記事

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