「なんだか不調…」と思ったら。女性ホルモンを整える、今日からできる5つの習慣

「なんだか不調…」と思ったら。女性ホルモンを整える、今日から...の画像はこちら &gt;&gt; それってもしかして、ホルモンバランスのせい？ なんとなく気分が落ち込む、肌の調子が悪い、眠りが浅い、やる気が出ない…。そんな「プチ不調」、実は女性ホルモンのバランスが関係していることがあります。女性ホルモンは、年齢やストレス、生活リズムなどさまざまな影響を受けやすく、ちょっとした変化でも心と体に影響が出てしまうことも。でも、ちょっとした生活習慣を見直すだけで、ホルモンバランスはやさしく整えることができます。今回は、今日から取り入れられる「女性ホルモンをサポートする暮らしのヒント」をご紹介します。【関連記事】女性のライフステージごとの健康問題と対策1. 体と心をととのえる「適度な運動」激しすぎる運動は、かえって女性ホルモンのバランスを乱すことがあります。大切なのは「気持ちよく続けられること」。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、自律神経を整えるような軽めの運動がオススメです。日々のスキマ時間に、深呼吸しながら体を動かしてみてください。心までスッキリしますよ。2. 忘れがちな「ストレスケア」知らず知らずのうちにたまるストレスは、ホルモンバランスにとっても大敵。仕事や家事、育児などで忙しい日々こそ、「自分をいたわる時間」を大切にしてみましょう。例えば、夜にお気に入りの音楽を聴きながらお風呂に入る、スマホを置いてゆっくりお茶を飲むなど、心がホッとする時間を意識して作ってみてください。3. 腸からキレイに！「バランスの良い食事」ホルモンバランスを整えるためには、腸内環境も大切なカギを握っています。おすすめは、納豆やキムチなどの発酵食品、ゴボウやレンコンといった食物繊維を含む食材、乳酸菌が入ったヨーグルトなど。毎日の食事に少しずつ取り入れることで、内側から調子を整える手助けをしてくれます。4. ぐっすり眠ることも大切睡眠不足は、自律神経の乱れやホルモンの分泌に直結します。6時間以上の睡眠を目指すのはもちろんですが、「寝つきが悪い」「途中で目が覚めてしまう」といった質の部分も見逃せません。寝る前のスマホは控えめにして、照明を落としたり、軽いストレッチをしたり…。眠る準備をすることで、睡眠の質もぐんと高まります。5. 食事でとれる女性ホルモンに似た成分も大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きを持っており、ホルモンバランスをサポートする心強い味方です。豆腐、納豆、豆乳など、食事に取り入れやすい食材ばかりなので、ぜひ毎日の食卓にプラスしてみてくださいね。気になる不調は、ひとりで抱えないで生活習慣を見直すことは、ホルモンバランスを整える第一歩。でも、それでも続く不調があるときは、ひとりで抱え込まずに、女性の体を専門に診てくれる医療機関を頼ってみるのも大切です。[文：女性医療クリニックLUNAメディカルビューティーラボ]※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。