男らしい体を得る最強の泳法。大人の男に「背泳ぎ」が最適な理由

男らしい体を得る最強の泳法。大人の男に「背泳ぎ」が最適な理由

これから水泳を始める初心者には、どの泳ぎ方でトレーニングすべきか迷っている人もいるに違いない。数ある泳法のなかでも、大人の男性に最適なのが「背泳ぎ」だ。背泳ぎは、体の筋肉で最も面積が大きい背筋量を増やし、基礎代謝の向上と脂肪燃焼が望めるなど、たくましい体をつくりやすい。背泳ぎのメリットや正しいフォームについて、「スイムラン」水泳指導員の青木恵さんに聞いた。

■「浮く姿勢」を意識することで、バランスのいい男らしいシルエットになる
背泳ぎはリラックスしやすく、初心者にも比較的泳ぎやすい泳法だ。加えて、背筋力の向上につながるなど、さまざまなメリットが得られるという。具体的にどのような効果があるのだろうか。



「背泳ぎによって、お腹や腕まわりの脂肪を落とし、筋肉を大きくすると、自然で美しい体型をつくることができます。また、背泳ぎをするときに『浮く姿勢』を意識すると、猫背の改善につながり、きれいな姿勢を維持することができるようになります」(青木さん、以下同)



つまり、背泳ぎによってバランスのいい男らしいシルエットが手に入るわけだ。もちろん、ダイエット効果も期待できる。さらに、青木さんによれば、全身の力を抜いて水に浮くことで、日頃のストレスを解消し、心身の健康を保つリラクゼーション効果も得られるという。
■背泳ぎの正しいフォームは? 長く泳ぐためのポイントはリズミカルな呼吸
これらの効果を得るためには、背泳ぎの正しいフォームを身につける必要がある。スイミング初心者がおさえておくべき、「背泳ぎの基本のフォーム」は次の通りだ。

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