お腹&太もも&お尻の引き締めを一挙に。簡単エクササイズでエイジレスなボディを実現して

お腹&太もも&お尻の引き締めを一挙に。簡単エクササイズでエイジレスなボディを実現して

お腹・お尻・太ももといったムダ肉の付きやすいパーツ。年齢を重ねていくと徐々にたるみも相まって“ボディラインのキープ”が難しくなっていきます。そこでオススメしたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】。


このエクササイズはお尻、お腹周り、太ももと3つの筋肉に同時アプローチできるのが魅力です。早速やり方をチェックしてみましょう。



【ヒップリフト・ピラティス】


動画を見る


(1)安定した固めの床に膝を立てた姿勢で仰向けになり、腕は手のひらを床につけて体の横に置く


(2)一旦鼻から息を吸って、口から息を吐きながら背骨を1つ1つ床から剥がすようなイメージでお尻を持ち上げる ※意識はお腹に集中し、肩甲骨を後ろに寄せ、肘はまっすぐ、顎は引いてください


(3)鼻から息を吸いながら1番上でキープする


(4)口から息を吐きながら、背骨を1つ1つ床にくっつけるようなイメージで滑らかにおろす ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います


(5)(2)~(4)の動きを5回繰り返す



【ヒップリフト・ピラティス】を行う上でポイントになるのが(1)の時に足を置く位置。



お尻よりも遠くなる程、より高い負荷がかかるようになります。初めて行う方や体勢キープが難しい方は、上写真のように足を置く位置を“膝の真下”で実践してみてください。



|まずは「胸式呼吸」から練習してみましょう


ピラティスが効率の良いエクササイズと言われているのは「胸式呼吸」とともに行うから。胸式呼吸を行うことで交感神経が優位になり、筋肉に適度な緊張がかかると同時に筋肉の動きも良くなるとされています(反対にヨガは腹式呼吸で副交感神経を優位にさせて行います)。


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