マイナス3歳のデコルテ印象に。バストアップ効果も期待【スッキリ上半身】を目指す簡単習慣

胸元を露出する機会も増える夏は、改めてデコルテ周りのケアに意識が向く方も少なくないはず。そんな方こそ、ぜひ習慣に取り入れたいのがバストアップに直結する「大胸筋」と肩甲骨の動きに関連する「前鋸筋(ぜんきょきん)」を鍛える簡単エクササイズ【プッシュアップ】&【プロトラクション】です。筋力に自信がない方でもOKの手軽さなので、早速やり方をチェックしてみましょう。



【プッシュアップ】


(1)床の上に四つん這いになる


マイナス3歳のデコルテ印象に。バストアップ効果も期待【スッキリ上半身】を目指す簡単習慣

▲胸を閉じるようなイメージを持ちつつ、腕は肩幅より広めに開きます



(2)膝を支点に腕立て伏せをする


マイナス3歳のデコルテ印象に。バストアップ効果も期待【スッキリ上半身】を目指す簡単習慣

▲胸を開くイメージで行います。理想は床ギリギリまで上半身を下げることですが、ツラい場合は浅めに行っても大丈夫です



(2)の姿勢の後に(1)の姿勢に戻って1回とカウントし、“1日あたり10回×2セットを目標”に実践します。なお、膝の位置が上半身から離れるほど負荷が高まるので、最初は膝の位置を上半身に近いところから始めて、充分にこなせるようになってきたら膝の位置を上半身より徐々に離していってください。



【プロトラクション】


“壁ドン”のような姿勢で行います。【プッシュアップ】と比較すると少し負荷の軽いエクササイズです。



(1)壁に両手をつき背中を丸め、肩甲骨を思い切り開く


マイナス3歳のデコルテ印象に。バストアップ効果も期待【スッキリ上半身】を目指す簡単習慣

▲肩甲骨を後ろに引っ張るイメージを持ちつつ、おへそを覗き込むように背中を丸めます



(2)肘を曲げて壁に近づくイメージで肩甲骨を思い切り寄せる


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