自然と3kg減を目指せるのも魅力。ゆるやかに【体型キープ】につながる簡単習慣3つ

心機一転にふさわしい春に向けてダイエットに精を出している方は少なくないはず。でも、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくことになります。そこで今回はいつもの生活サイクルにプラス一工夫するだけでOKの減量にも体型キープにも役立つ3つの習慣をチェックしてみましょう。



(1)低強度のエクササイズを時間をかけて行う


これまでダイエットや体型キープに最適と言われてきたエクササイズの方法と言えば、インターバルを取りながら高強度のエクササイズを短時間集中的に行うものでしたが、いま海外ではその真逆がトレンド。低強度のエクササイズを30~60分を目安に長時間継続させて行うものへと変化しています。


自然と3kg減を目指せるのも魅力。ゆるやかに【体型キープ】につながる簡単習慣3つ

▲ランニングマシンやバイクマシンなど長時間行える低強度のトレーニングが◎


ボディビルダーたちがかねてから行っているトレーニングのメソッドで、長時間の有酸素運動となるため代謝UP効果を期待でき、脂肪燃焼を促進させたい人には特にオススメとされています。しかも、ローインパクトで長時間という2つを守れば“どんな運動でもOK”というのも魅力。


自然と3kg減を目指せるのも魅力。ゆるやかに【体型キープ】につながる簡単習慣3つ

▲手軽にできるストレッチヨガ、ウォーキングやダンスもオススメ


また、日常的に「とにかく長い時間歩くようにする」というのも有効です。1駅分を多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使うなど、少し意識するだけで消費カロリーの積み重ねはいつの間にか大きなものとなります。



(2)タンパク質を中心にした食生活を心がける


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