続けるほど後ろ姿スッキリ！1日10回【背中の贅肉が落ちていく】簡単エクササイズ
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薄手の生地の服を着たとき、意外と気になる“背中の厚み”。そんな後ろ姿に自信が持てない…という人は、ぜひ背中まわりの贅肉をスッキリ落とすピラティスの簡単エクササイズ【スワンツイスト】を試してみましょう。

背中の筋肉をしなやかに刺激し、姿勢改善や痩せ見え効果を期待できるので、美しいラインの背中へと近づけます。

スワンツイスト

（１）床にうつ伏せになって脚を腰幅程度に開き、肩の真下にひじが来るように腕を着く

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▲恥骨と骨盤の出っ張りもしっかり床に着けます

（２）腕で床を押しながら息を吸ってお腹を凹ませ、息を吐きながら上半身をみぞおちから首に向かってゆっくりと上げていく

続けるほど後ろ姿スッキリ！1日10回【背中の贅肉が落ちていく】簡単エクササイズ

▲上半身を持ち上げる際は背骨をみぞおちから首に向かって１つずつ動かすイメージです。また、お腹を凹ませたままをキープします

（３）上半身を上げきったところで息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと右側へ上半身をひねっていく

続けるほど後ろ姿スッキリ！1日10回【背中の贅肉が落ちていく】簡単エクササイズ

（４）ひねり終わったら（２）の位置に上半身を戻して息を吸い、息を吐きながらみぞおちからゆっくりと左側へ上半身をひねっていく

続けるほど後ろ姿スッキリ！1日10回【背中の贅肉が落ちていく】簡単エクササイズ

この上半身をひねる動きを左右行って１回、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を上げる際に脇をきちんと締めておくこと」、「肩をきちんと下げて背筋を伸ばし、お腹を凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。両ひじが開いたり上がったり、肩の位置が極端に上がったりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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