肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ
画像（2枚）

デスクワーク続きで「姿勢が崩れてきた」「背中が凝り固まっている」という方におすすめなのが、「菱形筋」にアプローチして肩甲骨の動きを取り戻す簡単エクササイズ【ローイング】。菱形筋は肩甲骨の内側にある筋肉で、背中の引き締めだけでなく脂肪を燃やす“褐色脂肪細胞”を活性化させる働きも期待できます。

また、猫背や肩こり改善にも効果的です。

ローイング

（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、手のひらを真下に向けたまま肩の高さで腕を真っ直ぐ前に出す

肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を...の画像はこちら >>

（２）肩甲骨を寄せるイメージでひじを曲げながら腕を引く

肩甲骨を動かして代謝アップ！１日10回【菱形筋を鍛えて脂肪を燃やす】簡単エクササイズ

▲背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、両ひじが背中の後ろで合わせるようなイメージで腕をしっかり引ききります。また、腕を引ききった状態の時に手のひらは真上になります

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して代謝UPを叶えつつ、ほっそりとした見た目印象を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

編集部おすすめ