1日1分!腸腰筋を鍛えて便秘解消の「肩立ちポーズ」エクサ

快適に毎日を過ごす為には、なるべく便秘はしたくないですよね。

1日1分!腸腰筋を鍛えて便秘解消の「肩立ちポーズ」エクサ

便秘を放っておくと、肥満、肌荒れ、疲れ、むくみ、口臭の原因、冷え性などの原因になります。

■女性の便秘の原因はホルモンに!?

男性に比べて女性の方が便秘をしやすいのには理由があります。生理前に便秘がちになる方が多いのは、黄体ホルモンの働きによるもの。身体に水を溜めこみやすくなり、腸のぜんどう運動を弱める働きがあるためです。

解決のためには食事管理、ストレスマネジメント、不規則な生活の改善などが必要です。そして、筋力不足や運動不足は便秘に大きく関わっています。

■便秘には腸腰筋を鍛えると◎

よく、便秘にはウォーキングがいいと言われます。腸の真後ろにある「腸腰筋」をしっかり動かすことによって、腸を刺激する効果があるという事。

とは言え、忙しい毎日の中でわざわざ外を歩く時間は取れない、とお悩みの方に、おすすめなエクササイズをご紹介します。たった1分でも充分な効果があります。
※このエクササイズは、生理中は控えてください。

1分で効果あり!ヨガの肩立ちポーズで自転車漕ぎ

1日1分!腸腰筋を鍛えて便秘解消の「肩立ちポーズ」エクサ

(1)床に仰向けになり、膝を立てます。

1日1分!腸腰筋を鍛えて便秘解消の「肩立ちポーズ」エクサ

(2)お尻を手でサポートしながら、肩に体重を乗せていきます。膝を頭の方向へ。

1日1分!腸腰筋を鍛えて便秘解消の「肩立ちポーズ」エクサ

(3)脚をなるべく天井方向に伸ばしましょう。

1日1分!腸腰筋を鍛えて便秘解消の「肩立ちポーズ」エクサ

(4)ここから1分間を目安に、脚を自転車漕ぎの要領で回していきます。できるだけ、深い呼吸を心がけてください。
(5)終わったらゆっくりお尻を床に戻し、膝を抱えて腹式呼吸で休みます。

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