「夜更かしはお肌の敵」とは、昔からよく聞く言葉。
近年は「夜22時～朝2時までがお肌のゴールデンタイム＝成長ホルモンが1日の中で最も分泌されるときであることから、睡眠をとることが望ましい」と考えられるようになった。

でも、あるとき、耳にしたのが、タイトルでもあるこんな説だ。
「『お肌のゴールデンタイムは22～2時』は時代遅れ」
これってどういうこと？　渋谷DSクリニックで睡眠改善指導を行なっている、インナービューティーアドバイザーの友野なおさんに聞いた。

「22時から2時がお肌のゴールデンタイムと言われますが、現実的には22時に睡眠をとれる人はそんなに多くないですよね？　これは旧日本人型のライフスタイルで、現在の暮らし方には合いません」
美肌・若返りと大きくかかわる「成長ホルモン」は、眠り始めてから最初の3時間に集中して脳下垂体から分泌されるそう。“早い時間から眠ること”を心がけるよりも、“眠り始めの3時間を、途切れなくぐっすり眠ること”を意識することで、睡眠の質は高まるという。
「また、21時以降は身体が眠りの準備に入るので、そうした面では22時に眠ることは良いですが、現代生活の中で22時に眠るのは難しいですよね。問題なのは、眠くないのにゴールデンタイムに『寝よう』と思い、焦ってしまって、眠れないことで、それが引き金となって不眠症が始まってしまうケースが若い人に多いということです」

「眠れなければ目だけつぶっていれば良い」というのは、昔からよく言われていたこと。でも、これも良くないのだという。
「ベッドに入って15分～20分間眠れなければ、ベッドからいったん出ましょう。そうしないと、翌日、翌々日に影響が出てしまいます」

ベッドから出てしまったら、目が冴えてしまい、余計に眠くなくなってしまいそうだけど、これはなぜ？
「『眠れない』と思い、焦りつつベッドにいると、脳がベッドをリラックスできる場所ではなく『覚醒する場所』と認識し、記憶してしまいます。…