だからスマホを長時間見てはいけない…眼科医が｢近視よりも怖い｣という"大人の近視進行"の先にある病気

目のトラブルを防ぐにはどうしたらいいのか。眼科医の栗原大智氏は「スマホの長時間使用はやはり控えたほうがいい。近視よりも怖い結果になる可能性がある」という――。
※本稿は、栗原大智（総監修）『＃3大やめとけー21人の医師が教える 寿命を縮める「ヤバい」生活習慣』（高橋書店）の一部を再編集したものです。
■子どものブルーライトカットメガネ
子どもの目の発育に悪影響の可能性も
「ブルーライトは目に悪い」「着けておけば安心」といった理由で、お子さんにブルーライトカットメガネを使わせる方がいますが、子どもの発育に良くない影響を与える可能性があります。
2021年には日本眼科学会など国内の主要な6団体が小児のブルーライトカットメガネ装用に対して慎重な意見書を公表しています。
最大の問題は子どもの目の発育を妨げるリスクです。子どもにとって太陽光を浴びることは心身の発育に良い影響を与えます。十分な光を浴びない場合、近視が進行するリスクが高まると指摘されています。必要な光を遮ることは、ブルーライトそのものの影響よりも、目や体に有害な影響を及ぼす可能性が否定できません。
また「ブルーライト＝有害」という考え方自体、科学的な根拠が乏しいのも事実です。デジタル端末の画面から出るブルーライトは、曇天や窓越しの自然の光よりも少なく、網膜に障害を生じるようなレベルではありません。
このように、子どもにブルーライトカットメガネの装用を推奨する根拠はなく、むしろ発育に悪影響を与えかねません。お子さんの目を守るために本当に大切なのは、まずは正しい生活習慣を整えることです。「手軽で体に良さそう」というイメージだけでブルーライトカットメガネを買い与えるのは、控えてください。
■スマホの長時間使用
近視進行で網膜剝離や緑内障のリスク増大
スマートフォンは欠かせない存在ですが、画面を長時間見続けることは目に大きな負担となります。慢性的なスマホの使いすぎは眼精疲労の原因となり、目の充血やピントの合いづらさだけでなく、肩こりや頭痛など全身に症状が及ぶことがあります。
さらに、近年問題となっているのが、スマホの長時間使用と近視の進行との関係です。近い距離で長時間画面を見続けることで、近視が進行してしまいます。実は大人になってからも近視は進行します。実際、20歳代では、3人に1人以上が近視進行を経験しているという報告もあります。
近視が進行すると、将来的に網膜剝離(もうまくはくり)や緑内障など病気にかかるリスクが高くなります。スマホの使いすぎは単なる目の疲れだけではなく、目に長期的な影響をもたらす可能性があるのです。
さらに、20代でも若くしてスマホ老眼の症状が出て、そのまま通常の老眼になる場合もあります。
こうしたリスクを防ぐためには、使用時間や画面との距離、時間帯を意識することが大切です。スマホやパソコンの画面は30cm以上目から離し、特に就寝前のスマホ使用は控えるようにしましょう。
物理的な距離を取る意味でも、テレビやモニターを使って大きな画面で見るようにすると目への負担を減らせます。
■格安量販店でのカラコン購入
安価なカラコン使用で角膜感染症リスクが最大16.5倍
カラーコンタクトレンズ（カラコン）は格安量販店やネット通販で簡単に入手できますが、使い方を誤ると目に深刻な影響を及ぼすことがあります。度がなくてもコンタクトレンズは「高度管理医療機器」です。適切に使用しなければ重大な目の病気の原因になります。
カラコンで起こりうる代表的な目の病気は角膜の傷（角膜上皮障害(かくまくじょうひしょうがい)）や感染症（細菌性角膜炎(さいきんせいかくまくえん)など）です。レンズを不潔なまま使うなどケアを怠ると細菌が繁殖し、角膜に潰瘍(かいよう)が生じます。
重症の場合は角膜に穴が開き、菌が眼球内に達して失明する可能性もあります。酸素不足による角膜障害も起こりえます。
実際、カラコン利用者の角膜感染症リスクは、通常のコンタクトレンズより最大16.5倍に上ると報告されています。
安全に使用するには、購入前には眼科で検査を受け、自分に合ったレンズの処方を受けましょう。処方時に指導された装用時間やお手入れ方法を厳守することも重要です。
症状がなくても眼科での定期的な検診は忘れずに受けるようにしましょう。装用中に充血や痛みなどの異常を感じた場合は、直ちにレンズを外し、眼科医に相談してください。
また、極端に安価な未承認レンズや海外輸入品は品質や安全性が確認されておらず、万一健康被害が生じても補償が受けられないため使用は避けましょう。
■眼科医が教える「3大やっとけ」
目の健康のために取り組んだほうがよいことは何でしょうか。3つ紹介します。
①ホットアイマスク
ホットアイマスクは目元を温めて血行を促進し、目の疲れやドライアイの症状を和らげます。特に、涙を出す場所（マイボーム腺）の機能が下がり、ドライアイの原因になっている場合はより効果が期待できます。40度前後の温度に設定し、1日2回、1回5分、目を温めましょう。
■目の健康を守る「習慣」と「栄養素」
②20-20-20ルール
20-20-20ルールは、目の使いすぎによる目の疲れや視力低下を防ぐための休憩方法です。スマホやパソコンを20分見たら20秒以上、20フィート（約6m）先を見て目を休めます。
定期的に毛様体筋を休めることで眼精疲労を防ぎ、近視の発症・進行を抑える効果が期待されます。
③ルテインとゼアキサンチンの摂取
ルテインやゼアキサンチンなどは目に良い栄養素の代表例です。サプリメントでも良いですが、食品であればほうれん草を半袋（100g）、パプリカは1個（150g程度）食べれば、1日で必要とされるルテイン約10mg、ゼアキサンチン約2mg近くの栄養素を摂ることができます。

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栗原 大智（くりはら・だいち）

眼科医

2017年、横浜市立大学医学部卒業。済生会横浜市南部病院にて初期研修修了。2019年、横浜市立大学眼科学教室に入局。日々の診察の傍らライターとしても活動しており、m3や日経メディカルなどでも連載中。「視界の質＝Quality of vision（QOV）」を下げないため、診察はもちろん、SNSなどを通じて眼科関連の情報発信の重要性を感じ、日々情報発信にも努めている。資格：日本眼科学会専門医

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（眼科医 栗原 大智）