「あれ、朝の元気がない…」と思ったら要注意。40代で衰えを感じた筆者が、男の自信を“劇的に”取り戻した5つの理由

―［メンズファッションバイヤーMB］―

　メンズファッションバイヤー＆ブロガーのMBです。洋服の買いつけの傍ら、「男のおしゃれ」についても執筆しています。連載第579回をよろしくお願いします。

筆者が体験した「朝の元気を取り戻す」方法

「最近、朝勃ちしないな……」

　そんなふうに思った40代は私だけではないでしょう。今回は筆者が実践、個人的に効果を感じた「朝の元気を取り戻す」メソッドをお届けします。

　今回僕がガチでやってる生活習慣のみをありのままお伝えしますが……これで僕は朝のコンディションに変化を感じるようになりました。ED以外にもメリットだらけの生活習慣、是非ご参考に！

1. ランニング30分をほぼ毎日

　いきなりハードルの高い内容で引いた方もいらっしゃるのではないかなと思います。しかしながら正直、僕はこれが1番効果的でした。

　僕の初期ステータスから説明すると、

・ほぼデスクワーク
・移動はドアtoドア
・運動ほぼゼロ
・筋トレ多少

　くらいでした。若い時と比べると運動量は激減、加えて食べるものも高カロリーのものが多く、じわじわと体重は増えていました。

　筋トレガチ勢にはお馴染みですが、血管の内側には血流をコントロールする細胞があり、そこから一酸化窒素（NO）が放出されます。NOは血管を広げ血流を改善する効果があり、筋トレ勢はパンプアップさせるため、持久力を向上させるために活用することが多いものです。勃起は血流によって引き起こされるものであり、EDには血流や血管機能が関わるケースもあるとされています。運動不足・肥満・高血圧などでこのNOは激減するためEDに繋がりやすくなるという仕組みですね。

　有酸素運動はNOの量を増やし、血管内皮機能の改善につながるという研究結果があり、実際に週150分程度の有酸素運動でED改善が広く認められています。

　加えて血流改善は肌のコンディションや体調管理にもプラスに感じるため、アンチエイジングに対する効果的なアプローチです。ちなみに「ランニングをすると活性酸素が増えて老ける」などがありますが、過度な量でなければむしろ体内の抗酸化システムが働き、酸化ストレスに強い体を作ることができます。つまり適度な刺激で「老化に対抗する体」が出来上がるわけです。これを「ホルミシス（少量の毒で体の防御機構を活性化する）」と言いますが、まさにその考え方ですね。

もはや、やめることが難しくなった

　僕は時速6.5kmで30分のランニングを週に5～6日ほど行っています。正直継続が難しい方も多いかと思いますが……僕は「明らかに硬さが変わった」「性力UPした」「肌質が改善した」「髪の毛の立ち上がりが良くなった」などが実感できてから、もはや、やめることが難しくなりました。

　一つ継続するため個人的にアドバイスをするなら、「安くても良いのでランニングマシンを買う」ことです。ランニングマシンは安くても数万～10万円ほど。「これだけお金を払ったのだから……」とサンクコスト的な発想が生まれ、「元を取ろう」と継続しやすくなります。

　また外で走ろうとすると「雨だから」「暑いから」「寒いから」と何らかの理由付けでサボることが増えてしまいます。僕も最初は外ランニング派でしたが、上記の理由からサボることが増えてしまったので、思い切って10万円程度のランニングマシンを購入。そこから継続できるようになりました。

2. アルギニン・シトルリン摂取

　これも筋トレガチ勢にはお馴染みですね。アルギニンはNOの原料であるため、血流改善に効果的。加えてシトルリンは体内でアルギニンに変換されるため、両方飲むことで血中濃度が高くなりやすい。

　トレーニーはワークアウト前に飲み、血流改善、パンプアップしパフォーマンス向上させることも多いサプリです。最近この血流改善＝ED改善、性感度改善に気づく人が多く、SNSなどで話題になることも多いです。人によっては頭痛がすることもあります（血流量が上がるから）ので、量を調整しやすい粉サプリがおすすめです。実際シトルリンなどは大概の精力剤に入っていますし、よく見かけるものです。

　感度が低くなった射精しにくくなったなどの人は特に取り入れると良いでしょう。サプリだけで劇的改善は見込めませんが、運動と組み合わせるとかなり効果を体感できます。

　もっとも、サプリを長期服用さえしていれば血管が改善するというわけでもありません。このあたりのエビデンスは弱い。服用による一時的な血流量改善は期待できますが、長期飲み続けると効果が劇的に高まるというわけではない。ただし運動とセットにすると相乗効果で改善をサポートしてくれるので長期的には「運動＋サプリ」、短期的には行為の前の「一時的な感度向上」を狙うのが良いでしょう。

3. 筋トレ

　こちらも継続が難しいタイプの話ですが……僕はまず自重スクワット20回3セットを毎日継続しています。1ヶ月も続けると楽になるので、少し負荷をプラスする（1回1回をゆっくり丁寧にやる、片足スクワットを取り入れる）などを行っています。

　勘違いしないでいただきたいのは、これは何も筋肉マンになるためのトレーニングではなく、加齢による筋肉量の減少を防ごうとする生活習慣です。ですから、過度に負荷をかける必要はないので「筋トレ」と聞くとアレルギー反応が出る人もさほど構える必要はありません。TVを見ながら自重スクワット20回を3セットやるだけ。それだけでも筋肉量はある程度維持できます。

　下半身には全身の筋肉の6～7割程度が集中しています。ここを鍛えるだけでも老化を防ぐことができるし、血を送るポンプの役割となる下半身の筋肉を刺激できるので勃起力改善にはマストです。「追い込む」ことが目的ではなく、風呂上がりの体操感覚で結構。とにかく「続けること」を念頭におくべきで、自重など無理のない範囲で丁寧に行っていくことが大事です。

4. 20分以上の入浴

　こちらも単体で効果が劇的にあるものではありませんが、組み合わせることで改善が期待できます。

　入浴により一時的に血流改善されるので、行為の前に入浴・アルギニン・シトルリンを必ずすると若い頃のような性感度が実現できることも（面倒臭いでしょうけど笑）。また入浴を行うことで副交感神経優位になり睡眠の改善につながります。睡眠不足はEDのみならず全てに影響を及ぼす重要な部分。ここを改善できる入浴はかなり貴重です。

　単体で「お風呂さえ入っていれば長期的に勃起力が改善する」などではありません。

　しかしながら睡眠の質があがり血流量が一時的に増加することで、相乗効果によって長期的に体に変化を起こしてくれます。シャワーのみで生活している人は睡眠の質が悪くなりがちなので注意です。入浴に関しては直接作用するわけではないので「風が吹けば桶屋が儲かる」的な考え方ですが、とても重要です。

5. 睡眠

　7～8時間確保が目標です。5時間ほどの睡眠を続けることで男性ホルモンが10～15%程度低下したという研究もあるくらい、睡眠は超重要。テストステロンは睡眠中に最も分泌されますし、肌質髪質にも大きく影響する部分です。

　多忙なのはわかりますが、少しでも生活を改善したいなら睡眠だけは一刻も早く確保するべきです。

　最近は長時間作用するシアリスなどのED改善薬もありますが、自力と薬が組み合わさった方がさらに効果絶大。何より朝勃ちがなくて久しい諸兄は、是非若さを取り戻すべく、5つの項目を可能な限り継続してみてください。

※本記事は筆者の体験に基づく生活習慣の紹介であり、医学的助言ではありません。勃起機能や性欲の変化にはさまざまな要因が関わるため、症状が続く場合は医療機関にご相談ください。サプリの使用も、持病や服薬がある方は医師・薬剤師に確認してください。

―［メンズファッションバイヤーMB］―

【MB】
ファッションバイヤー。最新刊『ロードマップ』のほか、『MBの偏愛ブランド図鑑』『最速でおしゃれに見せる方法 』『最速でおしゃれに見せる方法』『幸服論――人生は服で簡単に変えられる』など関連書籍が累計200万部を突破。ブログ「Knower Mag現役メンズバイヤーが伝えるオシャレになる方法」、ユーチューブ「MBチャンネル」も話題に。年間の被服費は1000万円超！ （Xアカウント:@MBKnowerMag）