ごぼう先生が動画で解説！「50代からの不調解消体操」【クーラーむくみ解消 足パカパカ体操】｜介護界のアイドル
ごぼう先生（写真：本誌写真部） 画像（1枚）

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。

体を動かして、不調を撃退しよう！

■今週の体操は…クーラーむくみ解消に足パカパカ体操

クーラーの効いた室内と暑い屋外の温度差により自律神経が乱れることで、夏は足がむくみやすくなります。自律神経のバランスが悪くなると、水分代謝がうまくいかなくなったり、血管が収縮し血流が悪化したりして、足のむくみを引き起こすのです。とくに夕方以降はリラックスモードの副交感神経を高めるのがポイント。ゆっくりした呼吸を意識した「足パカパカ体操」で自律神経を整え、余分な水分をためない体をつくりましょう。

【1】あおむけになった状態で、両足を高く上げる。ひざは軽く曲がってもOK。

【2】ゆっくり息を吸いながら、左右の足をできる範囲でパカッと開く。

【3】ゆっくり息を吐きながら、両足の側面が触れる程度に閉じる。開く、閉じるを20回繰り返しましょう。

むくみ解消には38～40度のぬるめのお湯にしっかり肩までつかる全身浴がおすすめ。炭酸系の入浴剤を入れることで、血管が広がり、むくみがさらに和らぐ効果も。

【PROFILE】

ごぼう先生

10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。

とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。

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