カフェインが効くまでの時間は？ 大事な会議前にコーヒーを飲むベストタイミング【医師が解説】
【日本睡眠学会所属医師が回答】カフェインには眠気を覚ます効果がありますが、飲むタイミングは重要です。ホットコーヒーとアイスコーヒーでは効くまでの時間にかなりの差があります。飲み過ぎに注意して、上手に取り入れていきましょう。（※画像：amanaimages） 画像（1枚）

■Q. カフェインが効くまでの時間は？ 大事な会議前にコーヒーを飲むベストタイミングを知りたいです
Q. 「眠気を覚まして集中したいので、大事な会議やプレゼンの前にはコーヒーを飲むようにしています。実際にカフェインの効果が出るまでに、どれくらい時間がかかるでしょうか？ 一番効果的な飲むタイミングを知りたいです」

■A. 個人差がありますが、ホットコーヒーなら30分前に飲むのが効果的です
コーヒーに含まれるカフェインは、眠気を引き起こす脳内物質「アデノシン」の働きを妨げることで、脳の覚醒度を高める作用があります。
さらに、脳の「報酬系」も刺激し、気分を高めて集中力をアップさせる効果もあります。

摂取後の吸収は早く、口から取り入れてから45分以内にほぼ全てが吸収されます。しかし血中濃度が最大になるまでには、少し時間がかかります。ホットコーヒーであれば、個人差がありますが、30分～1時間ほどで効果が感じられるでしょう。そのため、大事な会議や作業の前には、あらかじめ30分ほど前には飲んでおくのがおすすめです。理想的なタイミングで、覚醒効果を得ることができます。

アイスコーヒーの場合は吸収が遅れます。効果が出るまで1～2時間かかる場合もありますので、直前に飲んでもあまり意味がありません。摂取したカフェインの血中濃度が半分に減るまでの時間は、健康な成人の場合、約3～6時間です。その間はカフェインの効果が続くと考えてよいでしょう。

カフェインには効果もありますが、過剰摂取は禁物です。不眠や不安、体調不良の原因になることもあります。
1日の摂取量に気を付けながら、効果的なタイミングで上手に活用しましょう。

▼坪田 聡プロフィール日本を睡眠先進国にするため、正しい快眠習慣の普及に努める専門医。日本医師会、日本睡眠学会、日本コーチ協会所属。医師とビジネス・コーチという2つの仕事を活かし、医学・生理学と行動計画の両面から睡眠の質の向上に役立つ情報を発信している。
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