クリスマス定番ケーキのカロリーランキング！太らないポイントも解説

ダイエット中だけど、クリスマスはケーキを楽しみたい！

今回はそのような方のために、クリスマス定番ケーキのカロリーランキングを作成しました。意外とカロリーの差があることがわかりますよ。

クリスマス定番ケーキのカロリーランキング

それでは早速、クリスマス定番ケーキのカロリーランキングを紹介します。

1位のシフォンケーキ（170kcal）と、10位のミルクレープ（419cal）では、約2.5倍もの差があることがわかります。知っているのと知らないのでは大違い、といえますね。

それぞれのケーキについて、さらに詳しく見てみましょう。

1位 シフォンケーキ

シフォンケーキ（1個分）は、170kcal、脂質4.5g、糖質30.9gです。

シフォンケーキは卵がメインとなるケーキで、薄力粉や油の量が少ないことからカロリーが低くなっています。

シフォンケーキにホイップクリームを添えると見た目が華やかになりますが、水切りヨーグルトに変えると、カロリーカットできますよ。

2位 ロールケーキ

ロールケーキ（2cmの厚さにカットしたもの）は、224kcal、脂質11.5g、糖質26.6gです。

ロールケーキのカロリーが低いのは、スポンジの割合が多く、カロリーの高いクリームの量が少ないためです。

クリームたっぷりのロールケーキはカロリーが高くなってしまうため、中に果物が入っているものを選ぶと、カロリーを抑えられやすくなりますよ。

3位 チーズケーキ

チーズケーキ（1個分）は、257kcal、脂質21.1g、糖質13.2gです。

ほかのレアチーズケーキやバスクチーズケーキ、スフレチーズケーキも250kcal前後となっており、比較的カロリーの低いケーキに分類されます。

チーズがメインとなり薄力粉の量が少ないため、今回紹介したケーキの中では糖質の量がもっとも少なくなっています。

4位 シュトーレン

クリスマスの定番である シュトーレン（5cm×3cm） は、265kcal、脂質19.5g、糖質20.1gです。

バターをふんだんに使った生地に、洋酒につけたドライフルーツやナッツが入っています。

カロリーの高い材料を使っているため、たくさん食べるとあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。

シュトーレンは日持ちするため、切り分けながら少しずつ楽しむのがよさそうです。

※シュトーレンは厳密にはケーキではありませんが、クリスマスの定番として紹介しております。

5位 ブッシュドノエル

ブッシュドノエル（3cmの厚さ1切れ）は、302kcal、脂質12.2g、糖質42gです。

ブッシュドノエルはロールケーキを土台としたケーキで、表面にクリームがたっぷりと塗られているため、ロールケーキより高カロリーです。

クリスマスらしい見た目を楽しめるケーキですが、切り分ける際は小さめを心がけるとよいですね。

6位 いちごのショートケーキ

クリスマスの大本命であるいちごのショートケーキ（1個分）は、314kcal、脂質14.5g、糖質42.4gです。

カロリーの高いイメージがあるとおり、おにぎり約2個分に相当します。

スポンジの薄力粉と、生クリームがカロリーを高くしています。カロリーが気になる方は、クリームが少なめでフルーツの多いものを選ぶとよいでしょう。

7位 ティラミス

ティラミス（ショートケーキの大きさ）は、317kcal、脂質19.7g、糖質30.7gです。

スポンジケーキ、生クリーム、チーズなど、カロリーを高くしてしまうものが組み合わさっています。

ティラミスの中でも、チーズがメインでスポンジケーキの入っていないものはカロリーが低い傾向がありますよ。

8位 チョコレートケーキ

チョコレートケーキ（市販のショートケーキのサイズ ）は、321kcal、脂質20.7g、糖質29.1gです。

チョコレートが加わっている分、ショートケーキよりカロリーが高い傾向があります。

中でも、チョコレートの使用量が多いオペラは466kcal、ザッハトルテは461kcalと、さらに高カロリーなため注意しましょう。

9位 モンブランタルト

モンブランタルト（直径16cm型の1/6個のサイズ ）は、414kcal、脂質27.4g、糖質38.8gです。

土台のタルト生地にバターや薄力粉が使われていることからカロリーが高くなっています。

土台がメレンゲ生地のものは242kcalと、大幅にカロリーが低くなっています。土台の部分に注目してみるのもよいでしょう。

10位 ミルクレープ

ミルクレープ（直径18cmの1/6個分）は、419kcal、脂質24.8g、糖質41.4gです。

一番カロリーが高く、おにぎり約2.7個分に相当します。

何層にも重ねられたクレープ生地とクリームがカロリーを高くしてしまっています。

食べたい場合は小さいものを選ぶとよいでしょう。

クリスマスケーキを食べても太らないポイント

「クリスマスくらいは何も気にせず食べる！」と割り切るのもよいですが、年末年始もあるため、太ってしまうのは避けたいですよね。

そんなときは、以下を試してみてください。

・ケーキは食べきれるサイズを買う（大きすぎるホールケーキを買わない）
・小さいサイズのケーキを選ぶ
・ケーキ以外の菓子類は控える
・飲み物はノンシュガーにする
・翌日は油を控えた野菜たっぷりの食事にする

食べすぎた場合は1週間単位で考えて調整すればOKです。

クリスマスの後は年末年始もあるため、こまめに体を動かし、消費カロリーを高めるのもよいですね。

ダイエットを長続きさせるには、イベントのときは思い切り楽しみ、普段の食生活は気を付けるようにするなど、メリハリをつけることが大切です。素敵なクリスマス、年末年始をお過ごしくださいね。

カロリー計算：食事管理アプリあすけん調べ