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株式会社あさ出版（代表取締役：田賀井弘毅、所在地：東京都豊島区）は、大島一恵著 『自分を好きになる7日間ワーク』https://www.asa21.com/book/b672699.html を2026年4月14日（火）に刊行いたします。
満たされない日々から抜け出し、自分らしい人生を手に入れる方法
ここ数年、「自己肯定感」という言葉が注目されています。
「ありのままの自分を認めよう」と、自己肯定感を高めることは、決して悪いことではありません。
ただ、自己肯定感“だけ”を高めようとすると、かえって不安になってしまうこともあります。
前向きでいようとするほど、どこか無理が生まれてしまうのは、心の“土台”が不安定だからです。
心は、自己肯定感、自己受容、自尊感情という3つの柱がバランスよく整うことで安定します。
本書では、その関係性を丁寧に整理しながら、自分の状態を見つめ直し、本来の自分を取り戻す方法を、6つのタイプ診断と7日間のワークで紹介しています。
自分の心と思考の性格を知りながら、自分に合ったケアの方法を、日々の中で無理なく取り入れていくことで、自分を好きになる１冊です。
※以下本書より抜粋・編集して紹介
自己肯定感だけじゃない！ 3つの柱
無理やり「自分には価値がある」と思い込もうとすればするほど、心の空虚感は強まるばかり。
グラグラの土地に１本の柱だけで土台を作っても、その上に建てた家が安定しないように、心も「自己肯定感」の柱1本だけでは不安定。
3本の柱で心の土台の仕組みをつくることが大事です。
① 自己肯定感（自分の価値を信じる柱）
「私は価値がある存在だ」と、自分の存在そのものを肯定できる感覚。
② 自己受容（ありのままの自分を受け入れる柱）
できる自分も、できない自分も、ポジティブ/ネガティブな感情も、
そのすべてに優劣をつけずに「それでいい」と受け止める感覚。
③ 自尊感情（自分を大切にする柱）
自分を一人の人間として尊重し、大切にしていいと思える感覚（セルフリスペクト）。
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心を支える土台の仕組み
心と思考の性格がわかる ６つのクイーンタイプ診断
自分がどのクイーンタイプかを知ることで、この７日間のワークが、 あなた専用の特別なギフトへ。
「これ、私の心の声かも？」と感じるものにチェックを入れて、診断してみましょう。
タイプごとに、「光（本来の資質）」や「影（陥りやすい沼）」、「7日間でどうなるか」を解説。
7日間のワークには、それぞれのタイプ別に向けたメッセージも。
♕ ケアクイーン（優しすぎタイプ）
♕ パーフェクトクイーン（頑張り屋タイプ）
♕ グロースクイーン（向上心タイプ）
♕ ラブリークイーン（愛されタイプ）
♕ ルールクイーン（しっかりタイプ）
♕ フリークイーン（のびのびタイプ）
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自分の本音に気づき、自分を整え、ケアできるようになるワーク
Work1 心のルーツを探る「タイムトラベル・ノート」
① 深呼吸をして、幼い頃の自分に会いに行く感覚で、思い浮かんだことを書き留めてみる
✎ 「よく言われていた言葉」の記憶、ずっと演じてきた「家庭や職場での役割」……
② 心の中の「監視員」が使っている言葉を探る
✎ 失敗した時や疲れた時、心の中で自分にどんな声をかけていますか？
③ 書き出した後の「気づき」を言語化する
➡ 気づいたことを言葉にするだけで、「ああ、これは私の本音じゃなかったんだ」と心が少し軽くなります。この気づきをそっと胸に抱きしめて、明日の自分にバトンを渡してあげましょう。
他にも、【自己受容を深めるためのワーク】 【「思考の罠」から自由になれるワーク】など多数掲載
書籍情報
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書影
タイトル：『自分を好きになる7日間ワーク』
著者：大島一恵
監修者：精神科医しょう
ページ数：216ページ
価格：1,540円(10%税込）
発行日 ： 2026年4月14日
ISBN ：978-4-86667-823-3
書籍紹介ページ：https://www.asa21.com/book/b672699.html
amazon：https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4866678232/asapublcoltd-22/
楽天：https://books.rakuten.co.jp/rb/18543181/
目次
Day1 あなたの価値観のルーツを見つける
Day2 自分を縛る「思考のクセ」を見つける
Day3 あなたの感情を整理する
Day4 自己受容を深める
Day5 自分軸を立て直す
Day6 自尊感情を回復し、自分を慈しむ
Day7 自分に「大好き」を伝えて人生の主役に戻る
著者プロフィール
大島一恵（おおしま・かずえ）
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Bellissima Japan株式会社 代表取締役
東京都出身。英国ロンドン大学ロイヤルホロウェイ校 応用社会心理学修士号取得。
大学在学中にミスコンテストで優勝したことを機に香港・タイのモデル事務所に所属、東南アジア各国で広告モデルとして活動。その後、英国留学。留学中に単身で63カ国を巡る。帰国後はIT企業およびアパレル商社で広報職に従事。
【監修者プロフィール】 精神科医しょう
医学博士。InstagramなどSNSを中心にHSP気質やメンタルヘルスについて発信する
精神科医。普段は総合病院、クリニックなどでの臨床業務に加え、研究・教育にも従事している。
【報道関係各位】『自分を好きになる7日間ワーク』リリース.pdf
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