スマホ依存症とは？スマホ依存症から抜け出す方法や対策に役立つアプリを紹介 (2025年10月14日)

「スマホ依存症」という言葉をご存じでしょうか？スマホ依存症とは、常にスマホを見ていないと不安になる状態です。スマホ依存症になると、集中力の低下や睡眠不足など心身に悪影響を及ぼす可能性があります。この記事では、スマホ依存症になる原因やスマホ依存症による影響、スマホ依存症から抜け出す方法を紹介します。●スマホ依存症とは スマホ依存症とは、常にスマホを見ていないと不安を感じる状態のことです。具体的な症状には、次のようなものが挙げられます。・集中力が低下する・睡眠不足になる・時間が無駄に過ぎる SNSやアプリが気になるあまり、他の作業をする際の集中力が低下してしまいます。さらに、スマホを使い過ぎることで睡眠不足の原因になるほか、「気がついたら何時間も無駄に過ごしていた」ということも考えられるでしょう。 スマホの使い過ぎで、目の疲れや肩こりが生じる人もいるため、スマホ依存症の傾向がある人は注意が必要です。スマホ依存症が深刻になると、健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。スマホ依存症になる原因 スマホ依存症になる原因には、他者からの評価を求める「承認欲求」や、快感をもたらす脳内物質「ドーパミン」の影響が挙げられます。承認欲求は、行動に対して共感を求めます。人の脳内では、他者から承認されたときにオキシトシンという物質が分泌され、安心感や癒しを感じます。 一方のドーパミンは、自分の利点となる情報を得ることによって脳内で分泌される物質です。ドーパミンは「周囲が知らない情報をもっと得たい」という意欲をもたらす一方、この快感を追い求めることで依存症につながる可能性もあります。 スマホを使用することで、オキシトシンとドーパミンの効果を両方得られるため、スマホ依存症に陥る可能性が高くなるのです。●スマホ依存症から抜け出す方法 スマホ依存症から抜け出す方法として、「スマホを使う時間を制限する」「スマホの通知をオフにする」などが考えられます。「スマホが気になって仕方がない」という人は、ここで紹介する方法を試してみてください。スマホの使用時間を制限する スマホ依存症から抜け出す方法として、スマホを使う時間に制限をかける方法があります。1日の使用時間を決めることでスマホを操作する時間を強制的に制限してしまうのです。スマホの使用時間を制限する場合は、スクリーンタイムなどの機能を活用することで設定できます。 もし、設定しても解除して使ってしまうという場合は、スマホのプランをデータ容量が少ないものに変えたり、スマホを見えない位置に隠したりして対策してみましょう。スマホの通知をオフにする アプリの通知や友人らからの連絡が気になってスマホを使ってしまっている場合は、スマホの通知をオフにする方法が有効です。その上で、通知が来たからその都度スマホを開くのではなく、スマホを開く時間を決めて通知を確認するようにしましょう。 また、通知をオフにすると連絡が遅れる可能性があるため、通知をオフにしていることを周りに伝えておくと安心です。スマホケースを変える 使いづらいスマホケースに変えることで、使用頻度を減らす方法も効果的です。例えば、手帳型ケースにすれば、スマホを使うたびにケースを開かなければならず、手間がかかります。すぐにスマホを確認できないようなケースに変えることで、スマホを触る回数を減らせるかもしれません。運動をする 体を動かすことも、スマホ依存症から抜け出す方法としておすすめです。運動に集中することで、スマホを目にする時間や気にする時間を物理的に減らせるでしょう。 ただし、ジムなどで運動をする場合には注意が必要です。ジムのマシンの中には、スマホを置いて動画などを見ながら運動できるものもあります。スマホ依存症の人がこれをやると、スマホから離れられません。ジムに行くときは、あえてスマホを持ち込まないようにしましょう。●スマホ依存症対策に役立つアプリ スマホ依存症対策に役立つアプリとして、次の三つのアプリを紹介します。・StayFree・フォーカス・プラント・Stay Focused それぞれ詳しく見ていきましょう。StayFree StayFreeでは、スマホの使用時間の確認や、あらかじめ設定した使用時間を超えた場合にアラートが出るように設定することが可能です。その他、アプリを無効にできる睡眠モードや、気が散るアプリを一時的に停止させるモードなどがあります。フォーカス・プラント フォーカス・プラントは、スマホ依存から抜け出すことをサポートしてくれるアプリです。かわいい植物を育てることを目的としており、スマホに触れないほど雨が降って植物の成長が進みます。サイトやアプリをブロックする機能も搭載。アプリの力を借りながら、集中力の向上も期待できるでしょう。Stay Focused Stay Focusedは、スマホ依存症から抜け出すためのさまざまな機能を搭載したアプリです。主な機能は、次の通りです。・1日の使用時間制限：1日の使用時間を制限する・ウェブサイトブロッカー：ウェブサイトの使用をブロックする・アプリブロッカー：アプリの使用をブロックする・スケジュールでのブロック：スケジュールを決め、それにあわせてウェブサイトやアプリの使用を制限する●スマホ依存症から抜け出して健康的な生活を送りましょう スマホ依存症は、「スマホがないと不安」「物事に集中できない」など生活をする上で悪影響を及ぼします。睡眠不足や目の疲れ、肩こりなどの症状が出るケースも考えられるため、注意が必要です。記事で紹介した方法やアプリを活用して、スマホ依存症から抜け出しましょう。【注目の記事】忙しくてもできる健康管理 ウェアラブル端末・スマホ連動ヘルスケア機器の選び方【2025年版】秋の食材におすすめの調理家電7選！食欲の秋を満喫しよう【2025年版】関西で穴場の「道の駅」、シルバーウィークにおすすめの遊び＆グルメスポット【2025年版】中部地方の「道の駅」は「グルメ＆遊び」が充実！スタンプラリーも楽しいやめたいのに吸ってしまう！そこの禁煙できないあなた、スマホが助けてくれるかも！？

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