たった5ミリ、足が上がれば寝たきりを防げる！書籍『ストレスゼロで一生歩ける！５ミリの壁体操』4月30日発売

高齢者の救急搬送、原因の8割は「転倒」だった。株式会社サンクチュアリ・パブリッシング（本社：東京都文京区 代表取締役：鶴巻謙介）は、2026年4月30日より、再院率ほぼゼロの整体師・福嶋尊氏による新刊『ストレスゼロで一生歩ける！ ５ミリの壁体操』を全国の書店およびネット書店にて発売いたします。[画像1]https://digitalpr.jp/simg/2075/131487/300_440_2026033009215269c9c220ac851.jpghttps://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1654■なぜ、高齢者は「なんでもない道」で転んでしまうのか？高齢者が歩けなくなる原因で圧倒的に多いのが「転倒」です。しかも、その多くは大きな段差ではなく、床の配線、カーペットのふち、道路の白線、転がる小石といった、わずか「5ミリの段差」や「なんの段差もない道」で起きています。これを本書では「5ミリの壁」と定義しました。多くの人が「転ぶのは筋力不足のせいだ」と考えがちですが、著者の福嶋尊氏は「本当の原因は関節の硬さ（柔軟性の欠如）にある」と指摘します。関節が固まった体は、いわばブレーキをかけたまま走る車のようなもの。いくら筋肉があっても足が上がらず、5ミリの壁につまずいてしまうのです。参考データ：東京消防庁 救急搬送データからみる高齢者の事故 2026年03月05日https://www.tfd.metro.tokyo.lg.jp/lfe/nichijo/kkhansoudeta.html■本書の3つの特長1. 1日30秒、「ながら」でできる！ラジオ体操よりも簡単な体操「体操を続けるのは億劫」という多くの患者さんの声から生まれたメソッドです。お風呂上がりにタオル1本、たった30秒。90歳の方でも無理なくできるストレッチがベースのため、運動が苦手な方でもその場ですぐに効果を実感できます。[画像2]https://digitalpr.jp/simg/2075/131487/400_293_2026033110501969cb285b2838b.jpg[画像3]https://digitalpr.jp/simg/2075/131487/400_294_2026033110502269cb285e95dca.jpg2. 自分の弱点がひと目でわかる！「悩み別」の解決法転倒リスクは全身の関節に関係しています。本書ではチェックリストを用いて、「つま先」「ひざ」「腰」「背中」「肩」の5つのタイプから自分の弱点を判定。自分に必要な体操だけをやればいいので、ストレスなく続けられます。[画像4]https://digitalpr.jp/simg/2075/131487/300_468_2026033009311869c9c456c05d9.jpg3. 「爪の切り方」で転ばなくなる？読むだけで防げる生活習慣の知恵体操だけでなく、「住空間」「食」「身だしなみ」「体調管理」など、知るだけで転倒リスクを下げる工夫を多数紹介しています。 例えば、「足の爪を四角く切る（スクエアオフ）」だけで、指先に力が入りやすくなり、いざという時の踏ん張りが効くようになります。他にも「100円グッズでの住環境リフォーム」や「お出かけ前の30秒の目隠し」など、日常のちょっとした習慣があなたや親の命を守ります。[画像5]https://digitalpr.jp/simg/2075/131487/400_286_2026033009331669c9c4cce5556.jpg5ミリの段差を楽に乗り越えられる柔軟性を手に入れると、歩くのが驚くほど軽くなります。疲れにくくなる、階段が楽になるだけでなく、慢性的なひざ痛、腰痛、猫背、肩こり、さらには手足の冷えまで、体の不調が劇的に改善します。■制作秘話～30歳の若手編集者が、90代の祖母のゲートボールに潜入取材本書の担当編集者は30歳になったばかりの男性です。書籍取材のため、90代の祖母とその友人たちが集まるゲートボール場へ通い詰め、リアルな悩みや「どんな内容なら買いたくなるか」を徹底的にヒアリングしました。当事者の切実な声に寄り添い、徹底的にハードルを下げた一冊です。■著者プロフィール福嶋 尊（ふくしま・たける）整体師、国家資格柔道整復師、寝たきり予防研究家。大学卒業後、システムエンジニアとして働いたのち、治療家へ転身。17年間経営した整骨院では、プロアスリートや俳優を含む累計3万人以上の治療実績を持つ。モットーは「絶対に転ばせない」。転倒のケガで来院した患者に、通常の整骨院の倍以上の時間をかけた丁寧な指導とアフターケアを行うことで、ケガによる再院率ほぼゼロを達成している。日々の施術で高齢の患者から介護の相談を受けたことをきっかけに、ケアマネジャー(介護支援専門員)と社会福祉士の国家資格も取得。そこで直面したのは、転倒をきっかけにそのまま寝たきりになってしまう人が少なくないという現実だった。「転んでからでは遅い。寝たきりになる前に、転倒予防を広めたい」この強い思いから、2025年よりカルチャーセンターで高齢者向けのストレッチ講座を開講。さらに専門学校では、福祉業界を目指す学生への指導や健康啓発にも力を注いでいる。■書籍概要書名：ストレスゼロで一生歩ける！ ５ミリの壁体操著者：福嶋 尊発売日：2026年4月30日定価：1,600円（税込1,760円）体裁：ソフトカバー / 256ページ / 束18.5ミリ発行・発売：サンクチュアリ出版ISBN：978-4-8014-0170-9本件に関するお問合わせ先サンクチュアリ出版 広報部 宣伝チーム 担当：岩田梨恵子TEL：03-5834-8533Mail：kouhou@sanctuarybooks.jp関連リンク書籍公式サイトhttps://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1654Amazonhttps://www.amazon.co.jp/dp/4801401708/楽天ブックスhttps://books.rakuten.co.jp/rb/18551279/