「書くだけで人生が変わる」は本当か？YouTube460万回再生のメソッドを凝縮した『すごいジャーナリングうまくいっている人は紙に何を書いているのか？』4月7日発売

世界的な成功者や著名人も実践する思考整理術株式会社サンクチュアリ・パブリッシング（本社：東京都文京区、代表取締役：鶴巻謙介）は、2026年4月7日より、書籍『すごいジャーナリング うまくいっている人は紙に何を書いているのか？』（菊地大樹 著／蒼井アオ 漫画）を全国の書店およびオンライン書店にて発売いたします。[画像1]https://digitalpr.jp/simg/2075/131970/350_438_2026033116471069cb7bfeaaed3.jpghttps://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1644■「予定管理」はもう古い？手帳の使い道1位は「記録」から「自分との対話」へジャーナリング（Journaling）とは「書く瞑想」とも呼ばれ、紙やノートに思考や感情をありのままに書き出すことで、メンタルケアや目標達成に劇的な効果をもたらすメソッドです。2024年～2025年にかけて、「日々の行動を記録する（ライフログ）」が空前のブームとなりました。しかし、現在はそこから一歩進み、「記録した内容から何を感じ、どう生きたいか」自分自身を深掘りする「ジャーナリング」に若者を中心に関心が高まっています。TikTokをはじめとするSNSでは、自身のジャーナリングの過程を動画で発信する文化が定着しています。古くはスティーブ・ジョブズやマイケル・ジャクソンといった偉人たちが、自身の思考を整理するためにノート（ジャーナル）を欠かさなかったことは有名です。 また、現代の日本においても、タレントのMEGUMIさんや、女優の上白石萌歌さんなど、第一線で活躍する表現者たちが「自分の感情や目標を書き出す習慣」の重要性を公言しています。本書は、そんな「書く習慣」がもたらす驚きの変化を、マンガを交えて分かりやすく解説した、ジャーナリングの決定版となる一冊です。■日記との違いは？ジャーナリングの驚くべき効果日々の出来事を記録する「日記」に対し、ジャーナリングは「今、この瞬間の自分の心」をありのまま言葉にする行為です。書くことで自分を客観視し、心の平穏を取り戻すこの手法には、科学的にも裏付けられた多くのメリットがあります。1. メンタルコンディショニング（心の整え）ストレス軽減： 感情を吐き出すことで、心の負荷を劇的にやわらげる。感情コントロール： 負の感情を言語化することで、冷静な対処が可能になる。自己理解の深化： 無意識の思考のクセに気づき、自分を認められるようになる。2. パフォーマンスの向上（思考の加速）思考の整理： 頭の中の霧が晴れ、進むべき道がクリアになる。集中力の向上： 脳内の「モヤモヤ（ワーキングメモリの占有）」を外に出し、目の前のタスクに没入できる。意思決定の質向上： 状況を俯瞰することで、納得感のある判断が下せるようになる。3. 未来へのアプローチ（習慣と目標）目標達成の促進： 願望を「見える化」することで、脳がチャンスを掴みやすくなる。習慣形成のサポート： 記録と振り返りのサイクルが、良い習慣の継続を後押しする。対人関係の改善： 自分の考えが整理されることで、他者への伝え方や聞き方が変わる。■ジャーナリングを10年続けて人生が激変した著者が伝える「自分への問い方」著者は、ジャーナリング講師としてYouTube累計460万回再生を誇る菊地大樹さん。今でこそ「書く習慣」の第一人者として活動していますが、かつては夢も目標もなく、将来への漠然とした不安を抱える一人でした。そんな人生から抜け出したかったけれど、方法がわからない。そんな時に「ジャーナリングがすごいらしい」という話を聞いて、半信半疑で書いてみてから人生が動き始めたそうです。必要なのは紙とペンだけ。「騙されたと思って、一度やってみようか。」そう思ったのが最初でした。「あれ？&hellip;&hellip;何を書けばいいかまったくわからない」「あれ？オレって普段から自分と全然会話してないんじゃん？」どこに行きたいのか。何をしたいのか。何をやめたいのか。何が怖いのか。自分との会話がまったくできていなかった。これがジャーナリングで得た最初の、そして最大の収穫です。大切なのは「何を書くか」ではなく自分に「何を問うか」「書くことがない」という初心者ほど、実はジャーナリングの効果を最も実感できる人です。本書では、著者が10年間の実践で培った、心の奥底にある本音を引き出す「問いの立て方」を伝授します。どうすれば自分の本心や心の声に気づけるか、漫画と文章でわかりやすく順序立てて紹介しており初めてジャーナリングをする人、ジャーナリングを挫折してしまった人にぴったりの一冊です。ぜひ著者取材や書籍紹介をご検討ください。【中身紹介】[画像2]https://digitalpr.jp/simg/2075/131970/700_513_2026040115581969ccc20be1ac0.png[画像3]https://digitalpr.jp/simg/2075/131970/700_512_2026040115533269ccc0ec9d385.png[画像4]https://digitalpr.jp/simg/2075/131970/700_512_2026040115534069ccc0f427a10.png[画像5]https://digitalpr.jp/simg/2075/131970/700_512_2026040115533269ccc0ecb7dac.png著者・漫画家プロフィール[画像6]https://digitalpr.jp/simg/2075/131970/300_200_2026033116472469cb7c0c5a51c.jpeg菊地大樹（きくち・だいき）ジャーナリング講師／経営者90年生まれ、仙台市出身。二児の父。大学時代、将来の夢が見つからず迷走。ビジネス立ち上げにも挑戦するが失敗し、「外側を変える前に、まず自分を深く知る必要がある」と気づく。そのときに出会ったのがジャーナリングだった。以来、10年以上にわたり「書く習慣」を継続。自分の感情や思考を言語化し続けたことで、自分の強みや価値観を再発見し、人生の方向性が定まっていく。会社員を経て28歳で独立。現在は、国内外で活躍するプロフェッショナルやアーティスト、インフルエンサーのマネジメント会社を経営しながら、自己理解や自分磨きをテーマに情報発信を行っている。YouTubeチャンネルは開設2年で6万人超え、総再生回数は460万回超え。超実体験をベースにしたリアルな語り口が支持を集める。また、誰でも気軽にジャーナリングが学べる「Daikiのジャーナルサロン」を主宰。挫折しないジャーナリングの方法を体系的に伝え、多くの参加者が「自分軸を取り戻した」と変化を実感している。YouTubeチャンネル：『Daikiさん。「自分磨き」と「自己啓発」』[画像7]https://digitalpr.jp/simg/2075/131970/250_250_2026040114121469cca92e7fa13.jpeg蒼井アオ（あおい・あお）漫画家。沖縄県生まれ、福岡県育ち。ブリガムヤング大学を卒業。経営学、起業学、グラフィックデザイン、映像学を学ぶ。2020年から独学で漫画を描きはじめ、SNSを中心に活動。SNSの総フォロワー数は28万人。MVやPVを中心に手がけ、2022年にスキマスイッチ&quot;Soundtrack&quot;で漫画家デビュー。オリジナル漫画に『小野寺くんと雨宮さん』『サマーデイズ』等、著書に『漫画 １年で億り人になる』（サンマーク出版）がある。『すごいジャーナリング うまくいっている人は紙に何を書いているのか？』出版社 &rlm; : &lrm;サンクチュアリ出版発売日 &rlm; : &lrm;2026/4/7言語 &rlm; : &lrm;日本語本の長さ &rlm; : &lrm;288ページISBN-13 &rlm; : &lrm;978-4801401662商品の重量 &rlm; : &lrm;322 g寸法 &rlm; : &lrm;18.8 x 12.7 x 1.8 cm本件に関するお問合わせ先サンクチュアリ出版 広報部 宣伝チーム 担当：南澤香織TEL：03-5834-8533Mail：kouhou@sanctuarybooks.jp関連リンク書籍公式サイトhttps://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1644Amazonhttps://www.amazon.co.jp//dp/480140166X/楽天ブックスhttps://books.rakuten.co.jp/rb/18526924/