月曜日が少し楽になる。週明けの憂鬱を軽くする「日曜日の整え方」

今回のニュースのポイント・「リズムのズレ」が憂鬱を増幅させる一因： 月曜朝のだるさの一因として、週末の寝だめによる「社会的時差ボケ」が挙げられます。睡眠専門家も、週末の起床時刻を平日との差1～2時間以内に保つことを推奨しています。・「書き出す」ことで不安が和らぎやすくなる： 明日の仕事への不安は、タスクが不明確であるほど膨らむ傾向があります。日曜のうちに「明日やるべきこと」を書き出し、最初に着手する1つを決めておくだけで、脳の緊張がかなり和らぐ人も少なくありません。・就寝前のリラックスが睡眠の質を左右する： 入浴や読書などのリラックスルーティンを就寝前に取り入れると、心身を落ち着かせ、結果的に睡眠の質が高まりやすくなるとされています。これが翌朝の目覚めの改善に寄与します。「明日からまた仕事か……」 日曜日の夕方、そんな重い気分に襲われるのは、決して珍しいことではありません。多くの社会人が経験する「ブルーマンデー（サザエさん症候群）」ですが、実は月曜日を少し楽に迎えている人には、共通する「日曜日の習慣」があると考えられます。専門家によれば、月曜がつらくなる主な要因として「リズムの乱れ」と「漠然とした不安」が挙げられます。週末の寝だめや夜更かしで体内時計がずれると、月曜朝に強い眠気やだるさが生じ、それが心理的な負担を増大させやすくなります。また、月曜の段取りが見えていない状態だと、脳は無意識に「明日への警戒」を強め、リラックスを妨げる一因となります。こうした重圧を和らげるためには、日曜日のうちに以下の3つの「軽い準備」を一つの目安にするとよいでしょう。まず、生活リズムを大きく崩さないことです。 日曜日の起床時間は、平日と同じか、長くても「＋1～2時間」までに抑えるのが理想的です。体内時計を平日モードから遠ざけないことが、月曜朝のエンジンの掛かりやすさを左右します。次に、「10分程度の段取り」を済ませてしまうことです。 日曜の夜に、月曜のToDoリストを書き出し、「朝イチで着手する1つの仕事」だけを決めておきます。さらに、着る服や持ち物の用意を済ませておきましょう。頭の中にある「やらなければならないこと」を視覚化し、物理的な手間を減らすだけで、翌朝の心理的負荷が軽く感じられる人もいます。そして、日曜夜に「心地よいルーティン」を持つことです。 「休みの終わり」を惜しむのではなく、お気に入りの入浴剤を使ったり、読書をしたりと、日曜夜をあえてリラックスタイムとして設計します。スマホやPCを早めに切り上げ、脳を休息モードに切り替えることで睡眠の質が整いやすくなり、結果として月曜のコンディションに良い影響を与えます。仕事効率や集中力の観点からも、月曜日のスムーズな立ち上がりはその週全体のパフォーマンスに繋がります。月曜日の憂鬱を完全になくすのは難しいかもしれません。しかし、「日曜日の過ごし方」をほんの少し変えるだけで、その重さを「今よりマシ」にすることは十分に可能です。今日という日の終わりに、小さな準備を一つだけ添えてみてはいかがでしょうか。（編集担当：エコノミックニュース編集部／Editorial Desk: Economic News Japan）

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