運動不足を自覚しているなら“体幹”を強化。１日１セット【効率良く痩せ体質を作る】簡単習慣
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ここ最近「運動不足だな」と感じていませんか？　そのまま運動不足の状態が続くと、さらに身体はなまり、太りやすくなっていくばかり…。そこで運動不足を自覚している方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心とした全身の筋肉、そして体幹を効率良く強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

バシスタアーサナ

（１）プランクの姿勢になる

運動不足を自覚しているなら“体幹”を強化。１日１セット【効率...の画像はこちら >>

（２）身体を横に起こして、上の手を腰におく

運動不足を自覚しているなら“体幹”を強化。１日１セット【効率良く痩せ体質を作る】簡単習慣

（３）お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで３～５呼吸（約30秒間）キープする

運動不足を自覚しているなら“体幹”を強化。１日１セット【効率良く痩せ体質を作る】簡単習慣

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように気をつけましょう。

このポーズは体の冷えを予防するのにも効果的。ぜひ習慣化して運動不足を解消していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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