いつの間にか５kg以上痩せていた。食事内容を変えるだけ【簡単ダイエット】のポイント (2023年1月6日)

ストレスなくダイエットを継続させていくには、できるだけシンプルな内容であることが大切。そこで参考にしたいのが女優ジェシカ・アルバが実践した食事内容を変えるだけでできる【簡単ダイエット】。これを実践することでジェシカは「いつの間にか５kg以上痩せていた」と明かしています。「80％はヘルシー、20％は好物を」というシンプルさが魅力のダイエットジェシカが実践したのが食事内容に重きを置く「80／20ダイエット」。このダイエット法を簡単に説明すると、「食事内容の80%を糖分や加工物などを避けた野菜をメインにしたヘルシーな食事に、そして残りの20%は好きな物を食事する」という内容になります。ミランダ・カーやジゼル・ブンチェンなども実践したことでも有名なダイエット法で、食事のメインが野菜となるので、必然的に炭水化物の摂取量も摂取カロリーも抑えることができるのが特徴。自然に減量につながるだけでなく、体内に溜まった脂肪がエネルギーとして消費されるので、“痩せやすい体質へと変化できる”とされています。「ほとんどは野菜やフルーツなどヘルシーな物ばかり食べることになるのだけど、お肉もパンも食べられるから続けやすかった」とジェシカが振り返る通り、20％は好きな物を食べてOKということから“続けやすい”のがこのダイエットの魅力。ただし、好きな物を沢山食べたいからといって全体の食事量が増えたら本末転倒なので「全体の食事量は腹八分目に留めること」がポイントになります。また、運動もハードにする必要はありませんが、自分のレベルに合った運動を並行して習慣的化することもダイエット効果を得る上で大切。実際ジェシカも「ダイエット中は毎日の運動を欠かさなかった」とも明かしています。このように、食事内容を変えるだけでもダイエットの結果は大きく左右されます。「今年こそダイエットを成功させよう」と決意している方、「なかなかダイエットが続かない」と悩んでいる方は、今回紹介した簡単ダイエットのポイントをぜひ参考にしてみてくださいね。