10kg減量を叶えた“下半身ダイエット”、腰周りの贅肉がみるみる落ちる簡単習慣など今週注目の話題

今週（2023年6月5日～6月11日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg減量を叶えた“下半身ダイエット”』、『腰周りの贅肉がみるみる落ちる簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

10kg減量を叶えた“下半身ダイエット”

タイトなシルエットのボトムスを履くと「下半身のおデブ感が強調されてしまう」とお悩みの方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、10kgの減量成功とともにスラリと細い下半身を手に入れた韓国の人気女優チョン・ソミンが行ったダイエット法。

（１）長い期間をかけて徹底的に食事を管理

もともと“痩せにくい体質”というチョン・ソミンは約１年半かけて徹底的に食事を管理。ゆっくりと着実に10kgの減量に成功したと言います。そんな時間をかけたからこそ、リバウンドしにくく体型キープにつながっていると言えます。彼女が明かした具体的なダイエット時の食事管理のポイントがこちらの２つです。

・食事を抜くことはしない

・新鮮な野菜やフルーツを積極的に食べる

このように無理な食事制限で一時的に体重を落とすことを目的にせず、ヘルシーな食生活をキープすることを基本に、摂取カロリーを管理しつつ栄養バランスの整った食事を継続的に摂ることが、結局はリバウンドしないダイエットへの近道と言えそうです。

（２）ヨガ＆ピラティスを生活習慣の１つに

そして、スラリと美しい下半身のラインの礎となったのがヨガとピラティスとのこと。生活習慣の１つに採り入れて、「じっくりと自分の体と向き合う時間をつくることができ、痩せやすい体質へと徐々に変わっていったと思う」と振り返っています。

また、ダイエット中は鍼治療にも通っていたそうで、鍼の効果で下半身の脂肪燃焼を促進。いずれにしても、体の内側に着目した運動やボディケアを習慣にすることが、理想の下半身へ近づくための秘訣と言えそうです。

徹底した食事管理、ヨガやピラティスなど、体の内側からの改善に集中したダイエットによって理想的な下半身のラインを手に入れたチョン・ソンミ。ぜひ彼女の大変身をモチベーションの１つに、理想体型へ近づくための第一歩を踏み出してみてくださいね。

腰周りの贅肉がみるみる落ちる簡単習慣

腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこでお腹全体を引き締めと体幹の強化を一気に叶えるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。

（１）仰向けに寝て両ひざを立てて両足を揃え、両腕は手のひらを上にして体の横に置く。一旦息を吸い、息を吐きながら骨盤をやや後に倒してお腹に力を入れて凹ませる

（２）太ももを床に対して垂直に立てて両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープさせたまま両腕を上げて前ならえの状態になる

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）頭を上げると同時に腕を床と水平にし、腕を上下に細かくバウンドさせる

▲息を吸いながら５回バウンドさせた後、息を吐きながら５回とバウンドさせます

これを“１日あたり５セットを目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腕をバウンドさせている最中に腰が反ってきたり、ひざが開いてきたりしてしまいがちなので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞