こわばった背中の筋肉にアプローチ。１日５回【美姿勢かつ細見えする背中に導く】簡単習慣
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慢性的にむくみや痛みを背中に感じているなら、背中の筋肉がこわばっている可能性があります。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。

キャットアンドカウ

（１）床に四つん這いになる

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（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく

こわばった背中の筋肉にアプローチ。１日５回【美姿勢かつ細見えする背中に導く】簡単習慣

（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく

こわばった背中の筋肉にアプローチ。１日５回【美姿勢かつ細見えする背中に導く】簡単習慣

これを“１日あたり５回を目安”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を意識して引き上げ、背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。また、実践中に肩が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまわないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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