体をより痩せやすい状態にしていくためには、体幹や股関節周りの筋肉を鍛える運動は欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】にです。
（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる
（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３～５呼吸（約30秒間）キープする
反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押すこと、お腹にしっかり力を入れること、骨盤をまっすぐにキープすることに意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
【４ヶ月で−４kg】毎日10分の入浴で代謝が整う！続けやすい“簡単お風呂ダイエット習慣”
冬でも崩れない“なめらか美肌”。40代からの毛穴・くすみ・乾燥に負けない【薄づきベースメイク】
米元スター子役、“死のような”離婚を乗り越え再婚へ。SNSで広まった「日本で婚約」の噂を認める
おしゃれのつもりが“おば見え”に？今すぐやめたい『時代遅れ冬コート』３選
「おもんない、レベル低い」粗品の審査は『THE W』の救世主となったのか？ パワハラNG時代に“本音”を言う価値
忙しいんじゃなかった？それでも男性が時間を作るのは「本命行動」です
【男女別】モテる趣味ランキング！モテない趣味も発表
優しくなったけど距離を感じる…？別れを決意した男性が見せる「特徴的行動」
【牡牛座】週間タロット占い《来週：2025年12月22日〜12月28日》の総合運＆恋愛運
「好きになっちゃダメ…！」恋に落ちると後悔しがちな男性の特徴
「もう健康とか関係ない」セブン‐イレブン食材だけで作れる“二郎系ラーメン”が強烈！ はみ出すほどの大盛りに、心まで満たされる
通勤も輪行もこれひとつ たっぷり収納の「ヘッドチューブマウントバッグ」2026年2月新発売
間違ったウエストマークが“おば見え”の原因に。大人が今すぐ見直すべき「最新着こなしルール」
【今週の12星座タロット占い】2025年12月15日〜12月21日｜総合運＆恋愛運TOP3の星座は？
【牡羊座】週間タロット占い《来週：2025年12月22日〜12月28日》の総合運＆恋愛運
「なんか支えたくなる…」男性が自然と尽くしたくなる女性の特徴
他の男にはもったいない。男性の「独占欲をくすぐる女性」の特徴
木村拓哉、無双状態に突入!? 家族愛をつらぬき“好感度が爆上がり”しているわけ
生涯の伴侶を見つけた。男性が「結婚を決める理由」３つ
「いつも友達止まり…」なかなか恋愛に進展しない女性の“特徴”とは
![美酵 ビファ クレンズドリング 栄養機能⾷品 30包約30日分 [ 発酵 と マグネシウム の力で 美容と健康をサポートし 満腹感 のある 置き換えダイエット ]](https://m.media-amazon.com/images/I/51FnYyHl-kL._SL500_.jpg)
![明治薬品 シボラナイト2 150粒（30日分） [シリアルナンバー付] [ ダイエットサプリ ブラックジンジャー ポリメトキシフラボン 腹部の脂肪を減らす ]](https://m.media-amazon.com/images/I/41U8wqxGJVL._SL500_.jpg)
![hiritu(ヒリツ) バランスリペアシャンプー＆ヘアトリートメント オーロラ [シリーズ最高峰のツヤ] きらめき髪 ツヤ髪 浮き毛パヤ毛抑制 ダメージ毛を集中補修 PPT系洗浄成分 アミノ酸系洗浄成分 毛髪補修成分 カシス＆パチュリの香り 香水シャンプー](https://m.media-amazon.com/images/I/41FoHN-YVXL._SL500_.jpg)
