シンプルなのに抜群に腰周りが引き締まる。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
画像（3枚）

ほっそりとしたくびれウエストは女らしいボディラインをキープする鍵。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹をしっかりねじることができるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。

今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ　※軽減法

（１）あぐらの姿勢になり、右太ももの上に左手を置いたら息を吸う

シンプルなのに抜群に腰周りが引き締まる。１日１セット【くびれ...の画像はこちら >>

（２）息を吐きながら、上半身を右方向にゆっくり捻る

シンプルなのに抜群に腰周りが引き締まる。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣

▲腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくり捻っていくのがポイントです

（３）ねじり終わったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢にゆっくり戻る

シンプルなのに抜群に腰周りが引き締まる。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣

ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ねじる際に肩を上げないこと」がポイント。左右の肩が床と常に水平になっていることを心がけましょう。また、腰をねじる際は「目線を正面に向けたまま、ゆっくりと腰→肩へと下から順にねじっていくこと」もポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ