代謝を上げて痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻を一気に鍛える】簡単習慣
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下半身を引き締めて痩せやすい状態に整えるためには代謝を上げることが鍵。代謝が上がれば贅肉は付きにくくなりますし、むくみも溜まりにくくなります。

そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の中でも特に大きな太ももやお尻の筋肉を一気に鍛えることができるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。

椅子のポーズ

（１）両脚を揃えて立つ

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（２）両ひざを曲げてお尻を下に落として重心をかかとに持ってくる

代謝を上げて痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻を一気に鍛える】簡単習慣

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

代謝を上げて痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻を一気に鍛える】簡単習慣

なお、期待する効果をきちんと得るためにも、ひざがつま先より前に出ないように、キープ時に腰が反らないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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