お腹を“大きく伸ばす”だけ。１日５セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣
画像（4枚）

お腹は「曲げたりねじったりすることで引き締まる」というイメージがありますが、実はお腹の引き締めやくびれ作りにはお腹を“大きく伸ばす”運動も必要不可欠。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】です。

お腹周りの筋肉だけでなく、背中や太ももの内側、股関節周りなどの筋肉のストレッチが一気に叶うポーズになります。

パリガアーサナ

（１）ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

お腹を“大きく伸ばす”だけ。１日５セット【お腹の引き締め＆く...の画像はこちら >>

▲伸ばした脚のひざを真上に向け、伸ばした脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

お腹を“大きく伸ばす”だけ。１日５セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に大きく伸ばしていく

お腹を“大きく伸ばす”だけ。１日５セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣

▲脇腹がストレッチされているのを感じてください

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープし、その後、息を吸いながら上半身と腕を（１）の位置に戻す

お腹を“大きく伸ばす”だけ。１日５セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。ぜひ習慣化して、お腹の引き締め＆くびれ作りを一気に叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ