運動不足を自覚しているなら。代謝UPを実現【全身の柔軟性を高める】簡単習慣
画像（3枚）

運動不足に陥ると、何をするにも体が重く感じるようになって、余計に運動不足になっていくという悪循環ができてしまうもの。そんな状態を自覚している方におすすめのエクササイズが、全身の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】です。

代謝UPを叶えるべく、ぜひ実践してみましょう。

パールシュ・チャンドラ　※軽減法

本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、今回は両足をつけて行う“軽減法”を紹介します。

（１）直立して胸の前で合掌する

運動不足を自覚しているなら。代謝UPを実現【全身の柔軟性を高...の画像はこちら >>

（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

運動不足を自覚しているなら。代謝UPを実現【全身の柔軟性を高める】簡単習慣

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

運動不足を自覚しているなら。代謝UPを実現【全身の柔軟性を高める】簡単習慣

▲上半身を真横に倒して、きちんと体側が伸びていることを感じましょう

（４）（２）の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには、真横に体側を伸ばすイメージで行うとともに「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」がポイント。また、上半身が前方に傾かないように、「お腹をゆるめない」「背中を丸めない」の２つを意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ