ほっそりとした下半身に整えるには、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツの引き締めケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと下半身全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。

チェアポーズ

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

なお、ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つがポイントです。続けるほど脚全体の柔軟性も増していくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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