腰周りを効率良く引き締め。１日１セット【理想的なくびれウエストへ導く】簡単習慣
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腰周りを引き締めるために“運動”は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】です。

数あるヨガポーズの中でもヨガ初心者の方にも取り組みやすく、しかも「最もお腹をねじるポーズ」とされています。

パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ

（１）床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

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（２）右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる

腰周りを効率良く引き締め。１日１セット【理想的なくびれウエストへ導く】簡単習慣

▲視線は天井方向に向けます

（３）右腕を真上に上げてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

腰周りを効率良く引き締め。１日１セット【理想的なくびれウエストへ導く】簡単習慣

▲腕を真上に上げることが難しい人は、（２）の姿勢でゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです

続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」、「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の２つがポイント。ぜひ習慣化して理想的なくびれウエストを育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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