“出る所は出て、引っ込む所は引っ込んだ”メリハリのある体を理想とするところですが、そのためには上半身のスタイル崩れを予防することが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、内巻き肩を改善しつつお腹の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【猫のポーズ】です。

上半身の柔軟性UPや血行促進にもつながります。

猫のポーズ

（１）床の上に四つん這いになり、息を吸って顔を上げながら背中を反らす

（２）息を吐いて顔を下げながら背中を丸める

これを“１日３分を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩に力を入れすぎて首をすくませないこと」がポイント。実戦中は肩が力んで首の後ろが縮んだ状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ