メリハリ感のある引き締まった体のラインを手に入れるためには代謝を高めるの近道。そこで習慣に採り入れたいのが、子宮を含めた内臓機能を整える効果や代謝UP効果を期待でき、さらにはお腹の凹ませや下半身の引き締めにも効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。

セツバンダアーサナ

（１）床に仰向けになって両ひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３～５呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は、ひざの真下にかかとを置いて、ひざが開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。ぜひメリハリ感のある引き締まった体を形作っていくためにも、代謝UP習慣の１つとして習慣化していきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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