お腹の見た目が変わっていく。１日１セット【お腹の引き締めに特化する】簡単習慣
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自分を甘やかしていると途端にお腹がサイズアップしてしてしまうものですが、そのまま放置せずにシェイプアップのための運動を習慣化していきたいところ。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【パリガーサナ】のバリエーションポーズになります。

お腹の引き締め効果だけでなく、下半身のスタイルアップ効果も期待できるのも魅力です。

【パリガーサナ】のバリエーションポーズ

（１）床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす

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（２）左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる

お腹の見た目が変わっていく。１日１セット【お腹の引き締めに特化する】簡単習慣

▲この時にひじは外側（体の後ろ）に向けてください

（３）右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹の見た目が変わっていく。１日１セット【お腹の引き締めに特化する】簡単習慣

▲体を支える左手は床を押し下げます

（４）さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばして３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹の見た目が変わっていく。１日１セット【お腹の引き締めに特化する】簡単習慣

▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します

キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり（１）の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に行います。お腹の見た目を変えたいなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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