お腹を痩せやすい状態にするためには、腹筋や体幹を鍛えることはもちろん、内側からのケアも必須。特に内臓が不調で便秘や代謝の低下を招いてしまうと、ダイエット面にも悪影響です。

そこで習慣に採り入れたいのが、整腸効果を期待でき、初心者でも実践しやすいヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】になります。

ヴァーターヤねじり

（１）真っ直ぐに寝そべり、片方の脚のひざを両手で抱える

（２）息を吐いてひざをカラダに引き寄せ、息を吸ってひざを戻すを数回繰り返す

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を横に開く

（４）ひざを逆方向に息を吐きながらねじり、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、肩に力が入り過ぎてねじった方向の肩が浮いてしまう状態では効果を発揮しません。（４）のとき背中全体が床につくように、リラックスして行うことを心がけましょう。

ストレス軽減、疲労回復にも効果的で、身体全体の柔軟性UPも叶います。“お腹を痩せやすい状態”に導くためにも、ぜひお腹太り対策として習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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