お腹周りの見た目が変わる。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
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運動不足や食べ過ぎによってウエストのくびれが失われつつあるなら、効率の良いエクササイズでスタイルアップに取り組んでいきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りと全身のスタイルアップに効くヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】です。

続けるほどお腹周りの見た目が変わっていくでしょう。

パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

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（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむイメージで上半身を倒す

お腹周りの見た目が変わる。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

（３）左手のひらを床に着く

お腹周りの見た目が変わる。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

（４）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

お腹周りの見た目が変わる。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

（５）右腕を上げて目線を天井に向け、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹周りの見た目が変わる。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。なお、（３）で手のひらが床に着かない方はブロックなどを床に置いて行ってOK（下写真）です。

お腹周りの見た目が変わる。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

くびれ作りはもちろんのこと、徐々に全身の引き締め効果を実感できるポーズなので、ぜひ習慣化してメリハリのあるしなやかボディに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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