腕肩周りの引き締めに！１日５回【着痩せする上半身に整える】簡単習慣
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着痩せする体になりたいなら、特に腕肩周りの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、首肩周りから腕までと上半身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。

本来は両手足の４点で体を支えるポーズになりますが、今回は初心者でも実践しやすい“軽減法”を紹介します。

チャトランガ・ダンダ・アーサナ　※軽減法

（１）両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる

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▲足のつま先は立てます

（２）腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

腕肩周りの引き締めに！１日５回【着痩せする上半身に整える】簡単習慣

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります

これを“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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