「お腹の引き締めに効くエクササイズを習慣にしよう」と決意していても、夜ベッドに入ってから「今日はやってなかった…」と気付くことありませんか？　そんな時こそ取り組みたいのが、寝たまま30秒程度と手軽に実践できて、お腹周りの引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【ダヌラ・アーサナ】です。

ダヌラ・アーサナ

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

このポーズは腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイント。

寝た状態のまま30秒程度でできるので、ぜひ習慣化してお腹の引き締めにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

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