ダイエットに取り組むなら“見た目の変化”という成果をしっかり出したいものですが、中でも目に見えて成果が現れやすいのがお腹周り。そこで習慣に採り入れたいのが、体側を伸ばしながらお腹周りから背中にかけてしっかりアプローチできるヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）】です。

お腹周りの引き締めやくびれ作りに役立つだけでなく、内臓をマッサージする効果も得られて代謝UPや便秘予防といった効果も期待できます。

三日月のポーズ（パールシュチャンドラアーサナ）

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）合掌したまま両腕を真上に引き上げる

（３）（２）の姿勢のまま上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

（４）さらに反対側へ上半身をお腹を支点に真横に倒してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻す

なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒し切った時に胸を正面に向けたままでキープすること」がポイント。骨盤が正面を向いていないかったり、上半身が前方に倒れていたりすると効果が落ちてしまうので、正しい姿勢をキープするように心がけて実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ