身長に関係なくスタイルを良く見せるためには下半身のスタイルアップは避けて通れない課題の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎなどの下半身全体の引き締めに効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。

骨盤周りを整える効果や体幹を強化の効果も期待できるので、続けるほど太りにくい体になっていきます。

一本立ちポーズ

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向きゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

※反対の手は腰に置く

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐにキープすること」がポイント。キープ時に上半身が斜めに傾いてしまわないよう注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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