お腹に蓄積した老廃物をデトックス。体の内側から【お腹太りを予防する】簡単習慣
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体の不調の中でも腸内環境の不調は見逃しやすいポイントの１つ。そんな腸内環境の不調に対策すべく習慣に採り入れたいのが、お腹に蓄積した老廃物をデトックスするヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】です。

呼吸を深くしたり、腹筋を強化したりなどの効果も期待できます。

パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）

（１）床に仰向けになって、股関節から上げるイメージで両脚を持ち上げる

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（２）両手で両脚を抱える

お腹に蓄積した老廃物をデトックス。体の内側から【お腹太りを予防する】簡単習慣

（３）首を持ち上げ、ひざと鼻をつけるような状態でゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹に蓄積した老廃物をデトックス。体の内側から【お腹太りを予防する】簡単習慣

▲体に柔軟性がある方は“太ももと胸をできる限りくっつけるように”実践してみましょう

期待する効果をきちんと得るためには「太ももとお腹を押し合うイメージで腹式呼吸を行うこと」がポイントです。お腹のデトックスをぜひ習慣化して、体の内側からキレイをめざしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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